武術(shù)基本步法

武術(shù)基本步法

　　武術(shù)的五種步法我們應(yīng)該很熟悉了，指的是(弓步、馬步、仆步、歇步、虛步)五種。下面為大家提供武術(shù)基本步法練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)~

　　弓步

　　動(dòng)作說(shuō)明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對(duì)前方，兩手抱拳手腰間。

　　要點(diǎn)：挺胸，立腰;前腿弓、后腿繃。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)后腳拔跟或外掀腳掌。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地。

　　(2)后腿屈膝。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝后蹬。

　　(3)上體前傾。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)沉髖。

　　教法提示：結(jié)合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步，交替練習(xí)。

　　馬步

　　動(dòng)作說(shuō)明：兩腳左右開(kāi)立約為腳長(zhǎng)三～四倍，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間。

　　要點(diǎn)：頭正、挺胸、立腰、扣足。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)腳尖外撇。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。

　　(2)兩腳距離過(guò)大或太小。 糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。

　　(3)彎腰跪膝。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過(guò)腳尖。

　　教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。

　　虛步

　　動(dòng)作說(shuō)明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地;前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面。

　　要點(diǎn)：挺胸、立腰、虛實(shí)分明。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)虛實(shí)不清。

　　糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。

　　(2)支撐腿蹲不下去。

　　糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習(xí)。

　　教法提示：先做高姿勢(shì)練習(xí)，再結(jié)合手法做正確動(dòng)作。

　　仆步

　　動(dòng)作說(shuō)明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展;另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。

　　要點(diǎn)：挺胸、立腰、開(kāi)髖，全腳掌著地。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)平鋪腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。

　　糾正方法：平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物，使之正確。

　　(2)全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。

　　糾正方法：增加踝關(guān)節(jié)柔韌性，強(qiáng)調(diào)腿平鋪時(shí)沉髖、擰腰。

　　(3)上體前傾

　　糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

　　教法提示：

　　(1)先把姿勢(shì)放高一些，再做正確動(dòng)作。

　　(2)結(jié)合手法練習(xí)。

　　歇步

　　動(dòng)作說(shuō)明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展;后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿。

　　要點(diǎn)：挺胸、立腰、兩腿貼緊。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)兩腿貼不緊，后腿膝跪地。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過(guò)前膝胭窩。

　　(2)動(dòng)作不穩(wěn)。

　　糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。

　　教法提示：同虛步。

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