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練習武術12種步法
步法是下肢運動變化的動作方法，是武術各種動作變化的關鍵。武術中要求步要靈、快、穩，這樣才能維持平衡，在出擊中要做到虛實相間，進退得法，出擊準確。那么學武術要如何練習步法呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1、上步
上步的動作方法是：一腳向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴隨進攻技法，如上步沖拳等。
注意：
�、偕喜揭p靈穩健。
�、谏喜揭淮蔚轿�，做到規范標準。
2、跟步
跟步的動作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨后跟上半步或一步，落在前腳后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增強上步進攻力量和威力。
注意：
①上體正直，跟步穩健。
�、谇澳_上和后腳跟節奏分明，連接緊湊。
3、退步
退步的動作方法是：一腳向后退半步或一步，或兩腳依次后退。
退步主要用于防守對方進攻。
4、撤步
撤步的動作方法是：一腳向后退半步或一步，另一腳隨之向后撤半步或一步，停落在后腳前。
撤步主要配合沖拳，格擋等手法，用于退守，并在退守同時能伺機反攻。
注意：
�、偻�、撤要分明。
②要有伺機反攻的意識。
5、交叉步
交叉步是兩腿側向交叉走步。其動作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿后面側向插步為偷步走。
交叉步主要用于閃避對方的正面攻擊，并從側面進攻對方。
6、倒插步
倒插步的動作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。
倒插步攻擊中多用于側向偷步，轉身鞭拳攻擊對方。
注意：
�、僖獢Q身、挺胸、合胯。
�、趦赏冉徊嫣搶嵎置�。
7、行步
行步的動作方法是：兩腿微屈（或半蹲），兩腳快速、連續地向內側前方弧形行走步。順時針右弧形走時，左腳尖微內扣，右腳尖微外撇。逆時針向左弧形走時，右腳尖微內扣，左腳尖微外撇。
行步是佯攻性技法，避實就虛，邊線進攻。
注意：
�、偻π亓⒈常瑪Q腰裹胯。
�、谛胁狡椒�、輕快，步幅均勻，重心平穩無起伏。
8、八卦步
八卦步的動作方法是：側對圓心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走，里腳直進，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行。上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。
八卦步主要是避實就虛，尋找戰機，乘虛而入。
注意：
�、僖旑^、擰腰、坐胯。
�、谛胁綍r，圈要圓，步要順。
③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。
④行走過程中重心平穩，防止起伏。
�、莩鯇W時速度由慢到快，姿勢由高到低，時間逐漸加長。
9、三角步（又稱騎龍步）
三角步的動作方法是：并步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對右前弓。上體左轉，同時右腳經前向左前方繞上一步，腳尖內扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側上步成左弓步。右勢相同，左右腿動作交換。
三角步主要用于避實就虛，從側面攻擊對方。是南拳常用步法。
注意：
①步法靈活穩健。
�、趧幼鬟B貫圓活。
③重心平穩，防止起伏。
10、踏步（又稱振腳）
踏步的動作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時全腳掌用力向地面踏擊。
踏步主要用于助威、助勢或踏對方腳面。
注意：
①下振借助蹲身之勢。
�、谌_掌著地。
11、擊步
擊步的動作方法是：并步叉腰，左腳向左側直腿點地。左轉體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內側在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地，左腳再前落或側點步。右勢動作相同，方向相反。
擊步用于攻擊對方下部，或解脫對方2對自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動作助跑之用。
注意：
�、偕碚⑼π�、提氣。
�、诳v跳、碰擊、落步要連貫。
12、躍步
躍步的動作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢向前擺跳。落地時踏跳腳腿落于后，擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
躍步主要用于快速接近隨訪，施展攻擊。
注意：
�、偬S時盡量高、遠。
�、诼洳揭p、穩。
拓展：
練習武術基本功的意義
1.武術運動對呼吸系統的影響：練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統機能。
2.武術運動對神經系統機能的影響：練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求“動迅靜定”，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩。這些都鍛煉了神經系統的機能。
3.武術運動對肌肉力量和關節柔韌性的影晌：從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數)也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
武術在全民健身中的作用 武術內容豐富、形式多樣、風格獨特、運動簡便、行效顯著、老少皆宜，具有廣泛的群眾基礎。長期進行武術鍛煉，可以強筋骨、健體魄、長精神、延壽命，在當今的全民健身運動中有其不可替代的作用。 關鍵時候能自衛!
武術基本功訓練的重要性
武術基本功泛指武術中各種步型、手型及腰、腿、臂、樁、鼎功等。武術基本功訓練內容主要有手型訓練、步型訓練、平衡訓練、騰空訓練、內壯功訓練、外壯功訓練等。要想扎扎實實地學好武術，就必須進行武術基本功訓練。
在武術運動中，每個動作都不是局部的或單個關節的活動，它講究手、眼、身、法、步的協調配合，體現為以腰為軸，節節貫穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一個整體的力量。因此，在身體素質方面，武術對身體各部位的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等均有較高的要求。
身體素質不是弧立存在和發展的，他們之間相互影響、相互促進和相互制約。無論是快速地踹腿、靈活地移動，還是較長時間的對抗，沒有力量是不行的;要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，沒有肌肉、肌腱、韌帶的柔韌性是不能做到的;沒有靈敏的身法和步法的配合就談不上速度。
武術基本功，就是一種全面發展身體素質、為各種武術形式打基礎的基本功法，是武術運動實踐中積累起的行之有效的科學訓練技術，是一項對身體進行嚴格的、系統的、準確的鍛煉方法。通過武術基本功的訓練，能使身體的各個部位得到全 面均衡的發展，能有效地、較快地提高身體的素質，以適應武術運動的要求。
武術基本功的訓練，要堅持長年不懈，每天或每周都要抽出一定的時間進行訓練。要根據個人的身體狀況，制定出一個完整的訓練措施，每天的訓練內容可有所不同，對于一些較難的武術基本功，可以少練或不練，如側空翻、旋子等，有時間 練練體會一下動作就可以了，而象壓腿、踢腿等柔韌性素質的練習，應該堅持天天訓練。
通過武術基本功的訓練，身體素質全面提高，就為進一步學習，打好了堅實的基礎。
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