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跳繩的鍛煉方法
想要學(xué)會跳繩，需要不斷鍛煉，下面小編為大家介紹關(guān)于跳繩的鍛煉方法，歡迎大家閱讀!
動(dòng)作要點(diǎn)
(1)雙腳并跳：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手臂、手腕協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄過頭頂后，繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)重復(fù)做。
(2)單腳交換跳：兩手握繩的兩端，向前搖一次繩，當(dāng)繩擺至前下方時(shí)，一腳(左)前擺越繩，繩擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳，另一腿(右)后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí)，后腿(右)再前擺、踏跳，如此交替進(jìn)行。
重點(diǎn) 手腕快速抖動(dòng)搖繩，腳前掌踮跳。
鍛煉方式
1.居家練習(xí)
(1)模擬雙腳或單腳交換跳繩。
(2)左右手各握一條短繩快速抖腕搖繩。
2.戶外練習(xí)
(1)快速踮跳。
(2)半蹲跳繩。
(3)手搖輕啞鈴雙腳或交換腳跳。
練習(xí)方法
(1)模擬跳繩或快速抖腕踮跳，20~~30次為一組，做4~6組。
(2)手搖輕啞鈴雙腳或交換腳跳，10~15次為一組，做3~5組。
(3)快速跳繩，30~50次為一組，做5~8組。
(4)計(jì)時(shí)跳繩，30秒、40秒、50秒或1分鐘。
注意事項(xiàng)
(1)搖繩時(shí)要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可過大。
(2)要用踝關(guān)節(jié)的力量快速踮跳，膝關(guān)節(jié)彎曲不可過大，否則會影響速度。
(3)鍛煉時(shí)可選擇一種方式重復(fù)練習(xí)或幾種方式交替練習(xí)，每組練習(xí)之后要稍事休息，再進(jìn)行下一組練習(xí)。
(4)在發(fā)展持續(xù)跳繩能力的前提下，提高動(dòng)作的速度。
(5)臨近考試期多做計(jì)時(shí)跳繩練習(xí)。
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