跳繩運動的方法

時間：2024-10-23 09:05:58 休閑體育我要投稿

關于跳繩運動的方法

　　導語：跳繩是一個人就可以進行的運動，無論男女老少都可以選擇鍛煉，掌握一定的跳繩技巧對自己的身體也是有很多的好處的。今天就向大家介紹關于跳繩的一些健身常識，感興趣的就和小編一起來看看吧。

關于跳繩運動的方法

　　雙人跳繩

　　雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　繞旋跳

　　繞旋跳是需要兩個人配合才能進行的運動，不僅考驗了兩個人之間的默契，還要具備良好的協(xié)調能力和反應力。繞旋跳時一個人在下蹲的同時要兩腿叉開，用手臂的力量來甩動跳繩，使跳繩在地面上呈弧線狀態(tài)，而另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　側腳跳

　　可以先從簡單的跳繩方法開始，然后用雙手的手腕來揮動繩子，右腳跳起，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。

　　換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　側身斜跳

　　側身斜跳不僅可以鍛煉人的協(xié)調能力還能提高持久力，長期進行側身斜跳可以鍛煉我們的外展肌和內收肌，充分的提高我們身體素質。

　　側身斜跳這個動作也可以兩個人一起來完成，這就是要考驗我們的默契了。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

　　跳躍的時候應該注意用力擺動雙臂，堅持跳1分鐘之后可以休息10秒鐘，在重復的練習2次，這樣合理的安排運動量能讓身體輕松的進行鍛煉。

　　簡單跳繩

　　雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。跳繩開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　單腳屈膝

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　分腿合腿

　　先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

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