慢跑需要掌握的小技巧

時間：2024-11-06 07:59:46 休閑體育我要投稿

慢跑需要掌握的小技巧

　　慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。那么慢跑要掌握什么技巧呢，小編整理了相關的內容，歡迎欣賞與借鑒。

　　1、精神愉悅

　　最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標準。

　　2、頭部

　　保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。

　　3、呼吸

　　呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

　　4、背部

　　呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

　　5、臀部

　　微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。

　　6、肩部

　　保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。

　　7、足部

　　腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。

　　8、步伐

　　開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。

　　9、叉氣

　　可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

　　10、帶手表

　　隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。

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