踢毽子有什么技巧

時間：2024-08-16 10:11:24 休閑體育我要投稿

踢毽子有什么技巧

　　踢毽子是中國民間體育活動之一，是一項簡便易行的健身活動。就踢毽子的規則來說，只要連續踢上空，不落地，就都算數。那么，踢毽子的練習方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　踢毽子的練習方法

　　1踢用細繩系著的毽子

　　讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

　　2踢毽子練習

　　在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

　　3踢沙包練習

　　在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

　　4顛手球練習

　　在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

　　踢毽子的技巧：

　　“膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。”

　　解釋：踢毽子時全身的`肌肉都要放松，身體自然擺動;跳躍時，要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。

　　踢毽子動作的指導要點：

　　選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

　　每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

　　先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作后，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。

　　踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

　　當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，并訓練學生的耐力及步法的靈活。

　　身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。

　　除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。

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