腹部健身操的做法介紹

腹部健身操的做法介紹

　　腹部對于我們女性朋友們來說最希望的是它可以平平的沒有贅肉，那么到底怎么樣做才會使我們的腹部不會有贅肉啊，比如說腹部健身操就是我們的最佳選擇，下面我們就一起來學習一下關(guān)于腹部健身操的具體的動作以及注意事項吧，另外要注意合理的安排合適自己的動作，千萬不要自行的加大力量，避免會使我們的肌肉疲勞。

　　動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。

　　動作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。

　　動作三：雙手置于耳邊，打開肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。

　　動作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。

　　動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。

　　動作六：逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7—9秒，每次練習5—8分鐘。

　　注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。

　　腹部健身操可以幫助我們減少贅肉，使我們收腹的效果會非常好，另外要注意在做腹部健身操的時候一定要注意控制好自己的力度，避免會使我們的小腹疲勞過度，另外在生活中要給我們的小腹做好保暖的工作，特別是在做完運動后，小腹會出汗，這時候千萬要注意不要讓小腹受涼。

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