夏天吃不下飯怎么辦

時間：2024-08-20 08:20:38 營養配餐員我要投稿

夏天吃不下飯怎么辦

　　夏天最大的悲傷，就是看著眼前的美食，卻沒有一丁點的食欲。那么夏天吃不下飯怎么辦呢，希望下面的文章對大家有所幫助!

夏天吃不下飯怎么辦

　　夏天食欲不振是為何?

　　食欲不振不一定是身體出了什么毛病，可了解之后發現，其實季節也會影響。

　　一方面，炎熱的季節會增加出汗量，而汗里邊有鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，以及一些維生素。出汗越多，礦物質和維生素的損失就越大，然后人會變得乏力。

　　另一方面，高溫也會令身體里的血液更多流向體表層，然后分給消化系統的血液就相對減少了。消化吸收能力減弱，食欲自然也跟著下降，吃不下飯都是常態。

　　吃不下，吸收不好，這么下去，我們的身體就處于營養缺乏的狀態。且也會加重食欲不振的問題，形成一個惡循環，損害身體健康。

　　夏天食欲不好怎么辦?

　　解決食欲問題，主要靠三大因素：腦子、腸子和廚子。最關鍵要數第三種，也就是你吃什么東西，那會直接影響大腦和腸胃。

　　1、多吃蔬果雜糧

　　吃不了多少肉，換多吃些蔬果，也好過什么都不吃。

　　水果選擇維C、鉀含量比較多的，比如香蕉、獼猴桃、蘋果等。

　　蔬菜可以選一些清爽的，比如黃瓜、綠葉菜、冬瓜等。白灼或者涼拌都可以。

　　米飯吃不下，可以用雜糧代替，比如各種豆粥、南瓜粥、山藥粥、蒸土豆等，都可以拿來充當主食，可以增多營養和水分的攝入。

　　2、吃夠蛋白質

　　食欲不好就不吃，身體缺乏多種營養素，肯定熬不住。

　　建議每天就算食欲差，也要吃一些肉類，可以選擇瘦豬(牛)肉或者魚肉、蝦肉，清淡蒸煮，沒那么油膩，還可以補充蛋白質，提供能量來支撐人體進行各種活動。

　　另外，豆制品也是蛋白質吸收的較好來源，可以早餐時喝豆漿，午晚餐時選擇吃水豆腐。

　　3、粥湯代替甜飲

　　人在食欲差的時候，再吃甜膩膩的東西，更容易反胃。

　　建議夏天盡量少喝甜飲，可以選擇一些較為健康的甜點，比如加糖比較少的綠豆沙、紅豆湯、小米粥湯等。這類飲品可以給身體補充礦物質和B族維生素。

　　需注意的是，夏天天氣炎熱，很多人會把湯水放冰箱里凍一凍，然后拿出來吃。長期如此太傷腸胃，容易引起腹痛。尤其是中老年人，更不宜喝剛從冰箱里拿出來的食物。

　　從飲食上做些改變，或許就可以拯救低落的食欲!

　　當然，如果你已經嚴重到吃東西都要吐的程度，估計就是胃腸疾病作祟，此時宜盡快就醫。

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