脊椎不好適合練習(xí)哪些瑜伽體式

時(shí)間：2024-06-17 00:08:56 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

相關(guān)推薦

脊椎不好適合練習(xí)哪些瑜伽體式

　　脊椎病是人類(lèi)健康的隱形殺手，如何保養(yǎng)脊椎呢?脊椎不好適合練習(xí)哪些瑜伽體式呢?下面請(qǐng)隨小編一同來(lái)了解下吧。

脊椎不好適合練習(xí)哪些瑜伽體式

　　瑜伽小貼士——脊椎病的癥狀

　　1、血壓升高或降低

　　其中以血壓升高最為明顯又因脊椎病與高血壓病是老年人的常見(jiàn)疾病，因此兩者常常同時(shí)發(fā)生。

　　2、疼痛

　　在頭、頸、肩等處出現(xiàn)疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)，易被誤診為冠心病。

　　3、手部不適

　　對(duì)于這個(gè)癥狀，本人就很有體會(huì)，一坐就是一整天，下班后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腕關(guān)節(jié)一陣的酸痛，完全沒(méi)有知覺(jué)了，具體的表現(xiàn)有以下幾點(diǎn)。

　　手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。而且會(huì)出現(xiàn)偏頭痛、頭暈、眼花等癥狀。

　　4、視力障礙

　　這是脊椎病的癥狀之一，由于脊椎病造成動(dòng)脈供血不足，引發(fā)的大腦視覺(jué)中樞缺血，從而可出現(xiàn)視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、甚至失明等現(xiàn)象。

　　脊椎瑜伽——頸部體位法

　　做法

　　坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　舒展我們的頭部，先從前面開(kāi)始，然后是后面，左右兩邊，從這四個(gè)方向進(jìn)行舒展我們的頭部。舒展的時(shí)候還需要注意放松我們的全身。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時(shí)針扭動(dòng)一周，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)一周。重復(fù)三次即可。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。

　　深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開(kāi)，使之與地面保持平行。

　　呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線(xiàn)。

　　頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　站立舞姿式

　　練習(xí)步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　作用

　　它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。

　　椅子駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。

　　呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開(kāi)。

　　保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

　　均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

　　重復(fù)整個(gè)功法3次。

　　作用

　　伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

　　椅子蹲式

　　練習(xí)步驟

　　站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開(kāi)約80厘米，兩腳尖指向外側(cè)。