- 相關(guān)推薦
冬季幾招瑜伽教你健身養(yǎng)生
瑜伽基本不受時(shí)間、地點(diǎn)、天氣的影響、是一次項(xiàng)健身養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。那么冬季通過(guò)哪些瑜伽招式能更好的地起到健身減肥的作用呢?下面跟小編一起來(lái)看看吧!
海狗式
這動(dòng)作須要有點(diǎn)柔軟度的才做得起來(lái)，腳尖無(wú)法至于雙手的話通常會(huì)用毛巾輔助，它主要是延展及雕塑側(cè)腹肌群、前大腿肌和消除緊繃的肩膀，這動(dòng)作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右腳彎進(jìn)來(lái)(左腳盡量朝左后方伸展)，身體重心不要歪一邊
2.左腳屈膝上來(lái)，曲左手，使左腳尖置于手肘內(nèi)側(cè)，右手繞過(guò)頭后方與左手交握，慢慢吐氣，臉朝右上方，同時(shí)伸展背部、挺胸
3.吸氣、吐氣恢復(fù)原狀再換邊做，以上作3~5次
弓式
雕塑曲線時(shí)背部是“較難”雕塑到的地方，但透過(guò)此運(yùn)動(dòng)可以得到很好的效果，這動(dòng)作除了在加強(qiáng)上下背力量、打開(kāi)前屈外，也加強(qiáng)了核心安定性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此運(yùn)動(dòng)
1.雙腳屈膝，手抓住腳踝(柔軟度好的人抓此地方)或腳背
2.臀部、大腿夾緊，吸氣預(yù)備、吐氣上來(lái)
3.上來(lái)時(shí)是運(yùn)用臀部、大腿力量帶上來(lái)，停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來(lái)~重覆3~5次
三角式前彎
這個(gè)三角式前彎，身體在前彎時(shí)大腿后側(cè)肌群會(huì)再加深延展，同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來(lái)它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動(dòng)作時(shí)背部不能拱起、頸部受到壓迫!
牛面式
這動(dòng)作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條
很多人對(duì)于牛面式會(huì)無(wú)法將雙手交握而感到困擾，其實(shí)剛開(kāi)始可以先用毛巾替代再慢慢透過(guò)呼吸加深柔軟度，至于腿無(wú)法交疊部分也可用輕盤(pán)代替，另一各值得提的效果是它對(duì)于放松肩頸肌肉效果很好哦。
半倒立
倒立式是瑜珈的體位之王，但多數(shù)人都害怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可!
側(cè)棒式
這動(dòng)作主要在強(qiáng)化上半身和腿部的線條
1.左手離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)身體，保持右手臂位于肩膀直線的側(cè)邊，左手臂于肩膀側(cè)邊伸直，視線看向前方
2.收縮腹肌，背部保持中立的中心線，身體為一直線，保持呼吸3~5次，然后換邊實(shí)施
*注意:腰部不可下沉，保持抬起
這是屬于瑜珈提斯的一種，主要可修飾手臂線條與背部肌肉
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤(pán)正下方
2.右腳向后伸直跨過(guò)左腳，右腳尖點(diǎn)地，腳背離地
3.吸氣，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手插腰，緩緩?fù)職猓Ａ?~5個(gè)呼吸，再換邊實(shí)施
貓背伸展式
這運(yùn)動(dòng)主要在放松背部，特別是下背部，舒緩背部疼痛和疲勞。
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤(pán)正下方
2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個(gè)呼吸
鱷魚(yú)式
這動(dòng)作主要在強(qiáng)化軀干上部和手臂
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤(pán)正下方
2.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關(guān)節(jié)與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線.
3.吸氣預(yù)備，吐氣身體整個(gè)朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線，保持身體自然中心線，視線看下地墊，保持?jǐn)U胸，注意不可聳肩和駝背~
4.吸氣吐氣回到2動(dòng)作
*呼吸：采完全呼吸
三角式
這動(dòng)作在瑜珈里主要在訓(xùn)練平衡(腹部跟骨盆的力量要能穩(wěn)定)和雕塑下半身曲線的線條。
1.把雙腳張開(kāi)差不多一條腿的寬度，右腳腳尖方向朝前(不內(nèi)八、外八)，左腳轉(zhuǎn)外90度
2.吸氣、吐氣把手提高與肩膀同高(不可聳肩)
3.吸氣、吐氣把身體側(cè)向左邊把左手放置于地墊上(柔軟度不夠無(wú)法至于地墊上的話，先在下面放置厚厚的書(shū)籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，頸部保持在身體中心線上，腹式呼吸法維持5～8個(gè)呼吸
4.低頭、前腳彎然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
【冬季幾招瑜伽教你健身養(yǎng)生】相關(guān)文章：
適合冬季養(yǎng)生的健身運(yùn)動(dòng)03-19
水粉技巧教你幾招03-19
教你幾招搓球技術(shù)01-22
什么是養(yǎng)生瑜伽06-16
瑜伽球的健身方法03-20
睡前瑜伽健身動(dòng)作03-03
夏季如何瑜伽養(yǎng)生03-05