瑜伽治腰疼的方法

瑜伽治腰疼的方法

　　練習(xí)瑜伽在許多方面都有特殊的功效，年輕人坐久了脊柱會(huì)變形，壓榨下背部肌肉，背痛天然而然就來了，瑜伽緩解肌肉嚴(yán)重最有用，下面小編主要為你講述練習(xí)瑜伽對于腰疼的治療方法。

　　手部抬升式

　　此舉措可以消弭肩部和上背部的生硬感。

　　1、雙腳兼并站立，或分隔半腳寬，雙手于身體前方穿插，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過甚，堅(jiān)持雙手穿插。頭略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏氣)。

　　3、睜開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4、吸氣3秒恢復(fù)雙手穿插過甚的姿態(tài)，停3秒。

　　5、呼氣3秒放下手臂復(fù)原至開始地位。反復(fù)5次。

　　關(guān)于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一成天不動(dòng)可不是什么新穎事。工夫久了，脊椎變形，壓榨下背部肌肉，背痛天然而然就來了。資深瑜伽教練通知記者：“常常聽人談到想用止痛藥止疼，但是背疼既然本源于姿態(tài)不端，那么最好的醫(yī)治辦法當(dāng)然也應(yīng)該從改正姿態(tài)動(dòng)手。從我多年的活動(dòng)經(jīng)歷來看，瑜伽緩解肌肉嚴(yán)重最有用。”人人引薦4招，天天1分鐘，對峙下來，就能緩解背疼。

　　貓伸展式

　　此姿態(tài)有助于進(jìn)步頸部和脊椎的柔韌性。

　　1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地上平行，雙手垂直夠在地上上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，盡量向上昂首，挺直脊椎。

　　3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，垂下頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，堅(jiān)持6秒鐘。

　　冰山式

　　此舉措能使整個(gè)脊椎獲得伸展，并放松背部肌肉。

　　1、上身挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　留意：有嚴(yán)重心臟問題的人不克不及做此舉措。

　　野兔式

　　此舉措能拉伸背部肌肉，擺開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的還向上高抬雙臂，然后向前折腰，提臀，手臂和頭與軀干堅(jiān)持在一條直線上，直至手能平放在地上上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并堅(jiān)持幾分鐘。

　　3、然后再漸漸吸氣，挺直上身，復(fù)原至開始地位。

　　眼鏡蛇式 (Bhujanghasana Cobra)

　　1、俯臥，雙手放在胸口兩邊，雙掌五指張開著地，雙腳并攏。

　　2、吸氣，呼氣時(shí)靠腰部力量抬起上身，頭盡量上仰看天花板。

　　3、雙臂雙手不著力。這個(gè)動(dòng)作最關(guān)鍵的就是肩膀不能聳。

　　半蝗蟲式

　　1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處。

　　2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè)。

　　3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。

　　駱駝式

　　1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。

　　2、感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓。

　　3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

　　仰臥束角式

　　1、彎曲雙膝，雙腳并攏，仰臥在墊子上，將腳靠近臀部。

　　2、吸氣，向外打開雙腿，膝蓋外展時(shí)保持腳掌并攏。緩慢深長的呼氣，雙膝帶回并攏，收緊腹部肌肉，下背部向下推。

　　3、吸氣，再次打開雙腿，用兩個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋，到吸氣前在中途時(shí)稍作停頓。

　　4、吸氣，再次分開雙膝，用三個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋，再向上抬起三分之一處高度停留，之后停留在三分之二的高度，隨后回到開始姿勢。

　　5、吸氣，最后一次分開雙膝。用超過4個(gè)呼吸的間隔并攏膝蓋，分別再抬起離地的四分之一，四分之二，四分之三處停留。完成后回到開始姿勢。如果雙腿發(fā)抖，不必?fù)?dān)心，這是自然反應(yīng)。

　　紅鵝式

　　1、四肢跪立。

　　2、手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方：吸氣時(shí)，手的后部稍微后拉，使胸廓遠(yuǎn)離肚臍，拉伸腹部。

　　3、呼氣，臀部后移至腳跟，同時(shí)肚臍內(nèi)收，拱起下背部。彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。

　　4、再次吸氣時(shí)，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部。重復(fù)這一步驟8次。保持動(dòng)作流暢，呼吸勻稱。

　　背部伸展式

　　1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直。

　　2、吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸。

　　3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

　　雙腳式

　　1、仰臥在墊子上，手臂沿身體兩側(cè)向前伸展。

　　2、屈膝，雙腳放平，將腳靠近坐骨，舒適為宜。

　　3、吸氣，帶動(dòng)腹肌，腳用力下壓，抬起臀部，同時(shí)將脊柱一節(jié)一節(jié)抬離地面。

　　4、呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重復(fù)五次。

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