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瑜伽呼吸法消除焦慮憤怒
瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時(shí)能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
半月式 消除焦慮不安
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線(xiàn)向上。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。
5.雙臂畫(huà)圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。
腹式呼吸法
促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因?yàn)槭褂酶辜。梢曰钴S大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時(shí)，不對(duì)腰部有壓力的動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長(zhǎng)，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開(kāi)肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。
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