除風(fēng)式瑜伽教程

除風(fēng)式瑜伽教程

　　在我們平凡無奇的學(xué)生時(shí)代，大家最熟悉的就是知識(shí)點(diǎn)吧？知識(shí)點(diǎn)也不一定都是文字，數(shù)學(xué)的知識(shí)點(diǎn)除了定義，同樣重要的公式也可以理解為知識(shí)點(diǎn)。還在苦惱沒有知識(shí)點(diǎn)總結(jié)嗎？以下是小編整理的除風(fēng)式瑜伽教程知識(shí)點(diǎn)，希望能夠幫助到大家。

　　除風(fēng)式瑜伽教程

　　1、 仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，手心向上，雙腳放松。

　　2、 吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝下3公分處，將肘靠近身體，肩放松。

　　3、 呼氣，手臂拉膝關(guān)節(jié)向胸部，腳放松，到達(dá)最大的限度，同時(shí)收下頜眼睛注視胸骨的方向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放松，此時(shí)，每一切脊柱都平放在地板上，腹部會(huì)感到受到壓力，均勻呼吸，保持20秒。

　　4、 吸氣，放開雙臂于身體兩側(cè)，將右膝伸直放落地面

　　5、 換一側(cè)腿做相同動(dòng)作，保持20秒。

　　6、 吸氣，放開雙臂于身體兩側(cè)，將左膝伸直放落地面，均勻呼吸。

　　7、 曲雙膝向上抬起，雙手十指相交，抱住雙膝下3分公處，呼氣，手臂用力，雙膝壓向胸部，屏氣抬頭，下巴放在雙膝上。

　　8、 吸氣，頭及上身放回地面，呼氣，放松雙手，伸直雙腿

　　9、 吸氣，手臂松開，雙腳放落地面，雙膝伸直，回復(fù)到仰臥放松的姿勢(shì)，保持20秒，重復(fù)做每個(gè)動(dòng)作一遍，各保持20秒。

　　益處

　　按摩腹內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，有助于減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病

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