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犁式瑜伽初學(xué)教程
犁式具有特殊的作用。根據(jù)坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點(diǎn)，這是一個使人獲得性能力的極為獨(dú)特的功效。下面是小編為大家分享提供犁式瑜伽初學(xué)教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
犁式瑜伽練習(xí)方法一：
預(yù)備姿勢
平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預(yù)備姿勢相同。至此，你已做好預(yù)備姿勢。
練習(xí)步驟
一.首先，雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著地面。
二.當(dāng)腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點(diǎn)的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動作做完。保持這個姿勢8-10秒鐘。你所做的姿勢象犁的形狀。
三.第二段姿勢保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進(jìn)行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點(diǎn)是還原動作要循序漸進(jìn)，緩慢平穩(wěn)。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應(yīng)該像木棍一樣筆直。當(dāng)腳跟觸及地面時，整個身體放松。至此，你完成了這個姿勢。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習(xí)幾遍這個姿勢。
注意事項(xiàng)
在練習(xí)的第二動作過程中，腿始終要繃緊，兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直，指向或觸及地面。手掌貼地，手與兩臂伸直，同時要保持平穩(wěn)。
犁式瑜伽聯(lián)系方法二：
預(yù)備姿勢
如(簡)姿勢的預(yù)備一樣。
練習(xí)步驟
一. 首先吸氣，兩手如棍棒一樣平行向上抬起。雙手伸直到頭部前方，手背平行貼著地面。吸氣和抬手要同時進(jìn)行，換言之，手背觸及地面之前，一直緩慢吸氣。當(dāng)手觸及地面時，開始吸氣。
二. 呼氣完畢，馬上吸氣同時抬起雙腿。吸氣的同時，雙腿抬到垂直位置。當(dāng)腿抬到垂直位置時，開始呼氣，同時兩腿開始向頭前方、手指上端的地面放下。然后讓腳趾觸及地面。如果腳趾不能觸及地面，則應(yīng)該盡己所能，讓腳趾盡量向前。呼氣完畢后，保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
做這個動作是，身體要保持平穩(wěn)。
此處要注意，練習(xí)這個動作時，雙腿要蹦直，如木棍一樣筆直。腳趾前伸，觸及地面或接近地面。膝蓋不得放松或彎曲。兩手、手掌、手臂保持平行。
達(dá)到這些要求之后，姿勢如圖2所示。保持這個姿勢10秒鐘。
三. 10秒鐘后，按下述方法逐漸還原。還原的過程與整個犁式練習(xí)的動作一樣重要。還原過程要平穩(wěn)、緩慢、有控制。先要讓肩胛靠地面，腳后跟觸及地面，雙手如兩根平行的直棍向上抬起，并放回地面，兩手掌貼地面。
至此，你完成了一個難度很大的姿勢。放松身體，放松6-10秒鐘，再按上述步驟重復(fù)練習(xí)幾次。
限度
第一天只練習(xí)一遍。數(shù)日之后，可逐漸增加到4編，最多不得超過此限度。
益處
犁式具有特殊的作用。根據(jù)坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點(diǎn)，這是一個使人獲得性能力的極為獨(dú)特的功效。同時，它還能夠活躍性腺機(jī)能，增強(qiáng)性的能力，從而改善和醫(yī)治性腺機(jī)能的衰退。對于男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病癥，有極大的療效。
這個姿勢還有其他益處。練習(xí)這個姿勢，可以活動每一節(jié)脊柱，使得脊髓功能恢復(fù)正常疼痛癥狀緩解。至于讓脊柱柔韌的效果，它實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何其他的姿勢。
犁式治療體重超重有著異常的效果。它可以使人體減肥而不至于體質(zhì)衰弱。練習(xí)犁式可以縮小腰圍，強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，去掉人體脂肪，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，并促進(jìn)人體比例均稱。
他對于保護(hù)面部也有十分有益的作用。由于練習(xí)這個姿勢能加速血液循環(huán)，血液集中人體上部，因此，犁式能滋補(bǔ)這些部位的組織，增加和恢復(fù)面部的青春和光彩。
做完上述所有的體式之后，練習(xí)者應(yīng)該身體放松式，休息10-30分鐘。練習(xí)者如堅(jiān)持不懈的練習(xí)這些重要的姿勢，可以逐漸練習(xí)冥想。
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