高考減壓瑜伽動作要領

高考減壓瑜伽動作要領

　　減壓瑜伽通過各種舒緩、溫和的姿勢把心理、身體和呼吸結合在一起只要你每天抽出一點點時間練習，便可以全面疏解身體重壓和緊張，排除一切雜念，放松大腦長期堅持，讓你重新找到最佳精神狀態，重塑健康活力徒手的瑜伽動作，簡易速成的體位法，坐、站、仰、躺，隨時隨地都可以進行。那么，下面是小編為大家分享高考減壓瑜伽動作要領，歡迎大家參考學習。

　　1、整天坐在椅子上的文書工作

　　如果長時間坐在電腦前工作，容易導致腦部血液循環不暢及頸部僵硬。所以應該做一些活動關節、促進血液循環的瑜伽動作，同時可以選擇一些可以坐著，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。

　　放松臉部肌肉

　　坐下來，膝蓋并攏，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產熱，然后用掌心托住整個臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

　　運動肩頸

　　坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運動，向左右各轉3次。轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。注意不要聳肩。

　　給腰關節減壓

　　站姿，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆，左右各轉1010次，重復3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。

　　2、如果你的工作需要長時間站著

　　這種工作大多數情況下，需要經常走動，腿部因此而容易腫脹。可以選擇一些增強脊柱靈活性的瑜伽動作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除身體腫脹。

　　貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直于地面。

　　疏通毛細血管運動

　　仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒，重復3-5次。注意做動作時腳底板勾起，可在背部墊一張毯子或被子。

　　3、工作時間不固定，睡眠不足的特殊職業

　　經常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥。可以做一些改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還應該通過運動，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　牛面式

　　坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

　　蝴蝶式

　　坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。

　　側伸展

　　雙腳分開約1。5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

　　4、壓力大，經常要痛苦思考問題的工作

　　因為經常要發掘新事物，工作壓力大，所以常會有頭痛及肩膀痛的現象。可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。

　　仰頭后抬臂

　　坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時手臂向上移動。重復3-4次。

　　山式

　　兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。

　　5、在戶外汗流浹背工作的人員

　　體力勞動類工作需要運動整個身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關節容易疼痛。應該選擇一些靈活關節，增加體力的瑜伽動作。

　　減輕腰背疼痛

　　雙腳分開約1.5倍肩寬站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前傾，同時慢慢地呼氣。重復3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。

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