瑜伽瘦腹部最快的方法

時間：2024-10-25 07:09:09 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽瘦腹部最快的方法

　　導(dǎo)語：瑜伽能夠幫助女性瘦身，下面就由小編為大家?guī)龛べな莞共孔羁斓姆椒ǎ瑲g迎大家閱讀！

瑜伽瘦腹部最快的方法

　　第1招：扭腰轉(zhuǎn)腿

　　可鍛煉下腹部。做時兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

　　步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

　　第2招：簡易V式

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

　　步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將腳放下，共做10回。

　　專家提示：

　　1.使用加厚瑜伽墊

　　做瑜伽時，最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。

　　2.隨時縮小腹提臀

　　現(xiàn)代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。

　　平坦的腹部，可以讓你整個人看起來都變得精巧了，很多人一直在問，怎樣才能減掉腹部的贅肉呢，太難看了，每次看到穿衣服時，肚子鼓起來的一塊，心里別提多別扭了，瑜伽里面的一些體式，就是可以專門針對這個問題的，只要堅持下去，會看到成效的。

　　上面的幾個動作是不是很簡單呢，大家可以配合著視頻一起進(jìn)行練習(xí)，就可以輕松的解決腹部贅肉，重新?lián)碛衅教剐「梗芏嘁郧按┎簧匣蛘卟桓掖┑囊路伎梢噪S意的穿上身。

　　經(jīng)常的鍛煉腰腹，可以提升你的小腹柔韌性和彈性，并且不像節(jié)食之類的減肥方法那么容易反彈，時間長了你還會形成一種習(xí)慣，會習(xí)慣性的一直保持著練瑜伽的習(xí)慣，人自然也會一直顯得很苗條。

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