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打羽毛球時怎么做才能減少自己的空擋
不管是羽毛球運動，還是其他的健身運動，我們都需要做好熱身活動，在打羽毛球的時候我們需要減少自己的空擋，這樣可以讓對手沒有機會出擊，在打羽毛球前做羽毛球熱身運動能幫助我們伸展肌肉，減少受傷的機率。
一、位置空擋
每打完一次球，都要有回動意識，如果你還沒有這種意識，那么你可以自己在家練習一下，甚至在擊球前的跑位時，就在步法上以及在擊球時的姿勢上就為回動做準備，這樣，你留下的位置空擋就會減少。
二、動態(tài)空擋
回動要及時，而不要在對方擊球時還在急跑，此時應該頓住腳或減慢速度。待對方球剛出手時，再順勢而動。再有，場心并不是場的中心點，而是一個范圍。
假如你在后場回動，站位可以稍后一點、如果你在網(wǎng)前回動，則站位可以稍前一點。這樣可以減少形成動態(tài)空擋的機會。
三、意識空擋
首先站位的兼顧性要好，注意力要集中。另外，要注意對手的出球習慣。經(jīng)驗多了，意識空擋也就少了。
四、技術空擋
最好是把技術練得更全面些，如果你擁有非常好的技術，那么就能很好的壓倒對手，但初學者總會存在一些技術缺陷，這就須要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱點上有所偏重，作出一些彌補。
比如，如果你怕反手，那么你就要想辦法避免對手擊球讓你打反手，那應該怎么做呢?你可以選擇好的站位，站位就稍微偏左一些(指右手持拍).
如果你怕網(wǎng)前，那你站位就稍微偏前一點，并且注意力也要更加關注網(wǎng)前一些。
雖然空擋是無法從根本上消除的，但是，能減少一次形成空擋的機會，就增加了一分取勝的機會。
羽毛球的熱身方法如下幾種
一、正手握拍
1、在胸前繞8字，主要鍛煉手腕。
2、擴胸運動，鍛煉肩關節(jié)。
3、向前兩步做整套接高球扣殺球的動作(從揮拍至背后準備、拔拍、想象球的落點，擊球，瞬間完成)。
4、向左右兩側跨三步，協(xié)調(diào)腳、腿、胳臂、手腕做擊球動作。
5、反手握拍，動作同4。
6、雙手拿羽拍，前俯和后仰，拉開胸前、前腹后背的肌群。
7、左右伸展，拉開左右腋側和手部的肌群。
8、左右旋轉，拉開橫斜的肌群，如腹橫肌。
9、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。
10、做搖腕運作，活動各個關節(jié)。
11、以上動作均5～10下即可，依個人而定。
二、熱身運動
1、頭部運動
手叉腰，低頭向前兩下，跟著想后，想左，向右。
2、肩部運動
兩手抓兩肩膀，手肘向前向后各繞2個8拍。
3、膝蓋運動
雙手放膝蓋上，向左向右各繞2個8拍。
4、前壓腿
一腳在前(大腿與小腿成90度)，一腳向后伸，壓壓腿。2個8拍后換另一只腳。
5、側壓腿
一腳向側邊伸，一腳蹲下，也是壓2個8拍換腳。
6、整理運動
雙手手指交叉，繞圓圈。一腳腳尖著地，腳裸繞圓圈2個8拍換腳。
以上就是關于打羽毛球時減少自己空擋的全部介紹了，減少空擋才能讓對手沒有可乘之機哦。在打球的時候減少自己的空擋其實非常簡單，并沒有大家想象的那么難，只要掌握正確的方法就可以了，大家可以多學習、多練習哦!
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