職場(chǎng)壓力怎么調(diào)節(jié)
導(dǎo)讀：如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)的壓力？現(xiàn)在社會(huì)來(lái)說(shuō)，減壓的技能是人人都具備的。那么如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)的壓力呢？下面為您介紹有關(guān)的知識(shí)。大家不妨跟著小編閱讀。
看看如今社會(huì)心理話題，“鴨梨大”依舊是困擾人們的首要問(wèn)題，從而引起抑郁癥、焦慮、失眠等一系列的心理亞健康表現(xiàn)。特別是都市職場(chǎng)人群，正面對(duì)年關(guān)的種種工作壓力、生活壓力，心理亞健康現(xiàn)象尤為明顯。因此，正確應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，保持自己的心理健康很重要。
一、自檢：壞心情持續(xù)兩周以上需警惕
職場(chǎng)壓力來(lái)源主要來(lái)自兩方面：環(huán)境因素和個(gè)人因素。許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒(méi)有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng)，因?yàn)閭�(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。
由于季節(jié)變遷，年底工作量的增加，一些人的心情也開(kāi)始?jí)阂制饋?lái)。若此時(shí)壓抑的心情得不到及時(shí)的解決，則會(huì)誘發(fā)抑郁等心理隱患。可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法判斷自己的壓力程度，如看心情不好狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)兩周以上心情不好的則需要引起重視。專家建議緩解壓力有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關(guān)系好的朋友、家人聊天，向他們傾訴自己的問(wèn)題；或是和朋友去娛樂(lè)，或是參加體育鍛煉來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。
二、認(rèn)識(shí)：正確認(rèn)識(shí)你的壓力場(chǎng)
壓力看不到摸不著，卻會(huì)經(jīng)常影響我們的身心健康。因而我們首要的任務(wù)是正確認(rèn)知壓力，認(rèn)識(shí)到壓力的本質(zhì)是什么？認(rèn)識(shí)到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識(shí)到它的消極面，還要認(rèn)識(shí)到它的積極面。著名心理學(xué)家羅伯爾說(shuō)得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”
除認(rèn)知壓力本身之外，我們還需要認(rèn)識(shí)壓力所處的環(huán)境和受壓力的主體自我。我們正處于一個(gè)激烈競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)代社會(huì)，這是一個(gè)適者生存的世界。應(yīng)該積極地去解決問(wèn)題，認(rèn)識(shí)環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境，同時(shí)合理的評(píng)估自己、接受自己。讓自己站在合適的高度，積極地尋找壓力的突破口，變壓力為動(dòng)力。
三、調(diào)整：合理的宣泄壓力
心理學(xué)家說(shuō)：你眼中的.世界是你想看到的世界；你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力需要合理調(diào)節(jié)心靈，平衡外部環(huán)境和內(nèi)部心態(tài)。
專家介紹，合理泄壓是調(diào)整壓力情緒的有效方法，這里僅簡(jiǎn)要介紹常用的幾種泄壓法：
1、往外的渲泄
往外投射是指把自己的動(dòng)機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì)覺(jué)得花也在掉眼淚“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過(guò)花渲泄出來(lái)；有人看電影或小說(shuō)時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。
2、同化的渲泄
同化是一種深層次的模仿，當(dāng)失去了一些重要的情感時(shí)，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來(lái)達(dá)到心理的平衡。
如某些男青年在失戀時(shí)，有時(shí)會(huì)模仿其戀人的某些動(dòng)作，語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)、步態(tài)等，讓人覺(jué)他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦，所以才無(wú)意識(shí)地表達(dá)出來(lái)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)模仿，通過(guò)和其戀人同化，使他覺(jué)得，“雖然失去了她，但她的某些特點(diǎn)，我還能擁有，這樣就表明我還沒(méi)有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。
3、想象的渲泄
想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會(huì)眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時(shí)地“過(guò)一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。
4、退化的渲泄
隨著一個(gè)人的長(zhǎng)大，不斷地學(xué)會(huì)了渲泄的技巧，學(xué)會(huì)了很多應(yīng)付的手段。但當(dāng)遇到很棘手的事，你所學(xué)會(huì)的應(yīng)付和渲泄的手段都使不上時(shí)，就會(huì)不知不覺(jué)地退化到小時(shí)候的渲泄和應(yīng)付的方法哭。
當(dāng)你哭出來(lái)的時(shí)候，你就會(huì)把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來(lái)，所以當(dāng)你哭完時(shí)，就會(huì)有一種輕松感。只有情不自禁地流出來(lái)的眼淚才能達(dá)到渲泄的目的。
四、心理減壓的誤區(qū)
1、放自己一馬。事實(shí)上，在情緒低落的時(shí)候改變自己的生活習(xí)慣，會(huì)使你的決心松垮，不放一馬，會(huì)增強(qiáng)你的自尊和自控力。
2、關(guān)閉電話。與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂(lè)。
3、發(fā)泄情緒。在你發(fā)怒時(shí)，發(fā)泄只會(huì)讓你更加狂躁，對(duì)于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默卻是不錯(cuò)的方法。
4、穿睡衣放松。事實(shí)上，我們的感覺(jué)經(jīng)常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡，無(wú)精打采，穿上睡衣只會(huì)讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會(huì)讓你感到無(wú)論今天多么糟糕，你都做好了充分應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。
5、飽餐一頓。事后你會(huì)因?yàn)槔速M(fèi)錢、吃太多而內(nèi)疚，但壓力仍然一點(diǎn)沒(méi)減。開(kāi)吃之前最好自問(wèn)，這么做是否真能快樂(lè)？
以上就是最常見(jiàn)的五個(gè)心理減壓的誤區(qū)。然而，繃得太緊也是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。減壓的關(guān)鍵還在于充分考慮個(gè)體情況，選擇適合自己的減壓方法。
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