戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的心理策略

        現(xiàn)代社會生活中的壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生的根源。當人們遇上“壓力”時，最初的反應(yīng)便是“迎擊”，或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對“壓力”免疫強度所決定的，即精神能量高，免疫系統(tǒng)機能強的人采取“迎戰(zhàn)”的方法，反之，則采取“避開”的戰(zhàn)術(shù)，以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)。

但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于“壓力”采取一種完全無反應(yīng)、無視的態(tài)度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專家提出“壓力管理學(xué)說”，主張通過幽默，控制情緒、動機、態(tài)度，放松神經(jīng)訓(xùn)練，食物療法，呼吸訓(xùn)練，想像、視覺化訓(xùn)練等方法，來有效地對付“壓力癥”。

職場中人對付、處理“壓力癥”，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上“職場壓力”時，要仔細地區(qū)分一下，是“長期壓力”還是“短期壓力”，是“突發(fā)性、急性壓力”，還是“緩慢性、進展性的壓力”，做到對“癥”下“藥”，有的放矢。

解除“壓力”，大致可分為兩大方法：

一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預(yù)防”。

二是治表。尋找“疏導(dǎo)口”，將體內(nèi)積蓄的“壓力”，有效地“疏導(dǎo)”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法(凈化療法)。

以下提供11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。

(1) 在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫(yī)生協(xié)商。

(2) 給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

(3) 有時候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺。

(4) 不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會同他人合作，同他人分擔責(zé)任。

(5) 在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：“你不可以這樣干。”而要說：“你是不是可以用另一方法干。”

(6) 勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致“壓力”增大，有損身體健康。

(7) 全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節(jié)之處過分擔心，長此以往，將被“壓力”壓垮。

(8) 不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經(jīng)驗的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。

(9) 及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

(10) 睡眠時間要充分，要補足。

(11) 運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經(jīng)健康。