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心理學(xué)如何提升幸福感
幸福感是指人類基于自身的滿足感與安全感而主觀產(chǎn)生的一系列欣喜與愉悅的情緒。以下是小編為大家整理心理學(xué)如何提升幸福感相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
心理學(xué)如何提升幸福感 1
�。�1）做符合自己性格的事情
大部分人的痛苦都來與強行做與自己性格相反的事：內(nèi)向的人非要去參加多人聚會，外向的人被要求單獨思考人生。這種情況往往源自于周圍人們給與我們的壓力以及社會文化對我們的要求。
拋棄他人對你的要求和壓迫，學(xué)會說“不”，你就能很快的獲得幸福。要記住，任何人際關(guān)系的底線，在于不要讓自己在這段關(guān)系中感到疲憊。
�。�2）停止比較
從某種角度來說，幸福是比出來的`，當與混的比較差的人比較時，你可以獲得幸福感，但毫無疑問，這是飲鴆止渴。
因為，無論和誰比較，都遵循了同樣的邏輯：人是可以通過某個維度或某幾個維度衡量的。在這種思維的指導(dǎo)下，我們會相信：客觀境遇決定了一個人的幸福。
這樣，當你遇到比你優(yōu)秀的人時，你就會陷入巨大的痛苦之中。于是，我們被外在的事物所束縛了。
但真正的幸福往往都是自得其樂的。擺脫上面這種思維，你的平均幸福水平能提到一大截。
�。�3）巧用金錢
雖然我們一直都在誰，金錢是買不到幸福的。但心理學(xué)家的研究卻反駁了這個觀點。研究表明，當一個人購買符合自身個體化需求的商品時，生活滿意度就會上升。（贈與行為和虛榮消費往往不行）
同時，研究還發(fā)現(xiàn)，當一個人用金錢購買時間，并且他能意識到這種行為時，他的幸福感提升最大（比如花錢請人做家務(wù)，而不是自己浪費時間）
�。�4）關(guān)閉外在信息源
我們上網(wǎng)往往是去尋求快樂的，但心理學(xué)家的最新研究表明，超過80%的人在上網(wǎng)的過程中幸福感會降低。
其背后的原因在于，在網(wǎng)絡(luò)上，負面的，獵奇的信息往往更容易得到傳播，這會顯著的影響一個人的情緒。
同時，各種販賣“焦慮”“壓力”的人也在網(wǎng)上興風(fēng)作浪，他們通過給予你心理壓力，來達到各種目的。
�。�5）巧用心理暗示
一個人的心理是通過外在環(huán)境和主觀看法協(xié)調(diào)發(fā)展起來的。可以說，你想讓自己幸福，你就能獲得快樂。如果你想感受到不幸，馬上就能體會到痛苦。
所以，巧用心理暗示，哪怕只是在心中默念幾句“我要積極的去生活”們也能幫你獲得快樂感和意義感。通過虛幻的錯覺來獲得幸福感，沒有任何危害。
心理學(xué)如何提升幸福感 2
1.認識到持久的幸福并不來自“制造它”
人們適應(yīng)變化的環(huán)境—甚至適應(yīng)財富或殘障。因此財富就像健康：沒有它會使人痛苦，但是擁有它（或者任何我們渴望的環(huán)境）也并不一定保證幸福。
2.控制你的時間
幸福的人感覺到他們能夠控制自己的生命，這通常得益于他們對時間的掌控—設(shè)立目標，將它們分解為每天的小目標。盡管我們經(jīng)常高估在任何給定的一天中我們能完成多少任務(wù)（帶來的結(jié)果是感到挫�。�，但是我們通常低估在一年內(nèi)我們能夠完成的工作量，考慮到每天只能有那么一點點進展。
3.表現(xiàn)出幸福
我們至少可以使自己假裝一個暫時的心情。做出一個微笑的表情，人們感覺會好一些；當他們皺著眉頭板著臉，整個世界似乎也在怒視自己。因此給自己一個快樂的笑容吧。說話時也好像你感覺到積極的自尊、樂觀和友好。體驗這些情緒，便可以引發(fā)這樣的情緒。
4.尋找合適的工作和休閑方式，使得你的技能得以發(fā)揮
幸福的人通常處于一個叫“全神貫注（flow）”的圈里—專心于一個挑戰(zhàn)自我而不會壓倒他們的任務(wù)。最奢侈的休閑形式（坐游艇）比起從事園藝、交際或手工制作，通常提供的潮流體驗要少得多。
5.參加運動
大量的研究揭示，有氧運動不僅促進了健康和精力，也是消除輕度抑郁和焦慮的一劑良藥。健全的心靈存在于一個健康的身體中。不要使自己成為一個笨拙的、終日懶散、無所事事的`人。
6.保證足夠的睡眠
幸福的人們過著一種積極的、精力旺盛的生活，同時也預(yù)留了時間來補充睡眠和恢復(fù)獨處的寧靜。許多人都受到睡眠債，即隨之產(chǎn)生的疲乏、敏感性下降以及抑郁的心境等的影響。
7.優(yōu)先考慮親密的人際關(guān)系
與那些非常關(guān)心你的人建立的親密友誼，能夠幫助你度過困難的時期。傾訴對于心理和身體都是很好的。要決心去精心培育你最為親密的關(guān)系：不要認為他們對你好是理所當然，要像對其他人那樣對他們顯示出你的友善，肯定你的伴侶，一起玩耍一起分享。如果要找回你的愛情，就要用這種深情表現(xiàn)的方法來達到。
8.關(guān)注自我之外的事物
向那些需要幫助的人伸出援手。幸福能促進人們的助人行為（那些感覺很好的人會做好事）。但是，做好事同樣也使人感覺很好。
9.記錄感恩日記
那些每天停下來思考他們生活當中的一些積極方面（他們的健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然環(huán)境等）的人體驗了更多的幸福。
10.照顧你的精神自我
對于許多人，信念提供了一個支持性的群體，一個超出自我關(guān)注的理由，一種生活目的和希望的意識。許多研究都發(fā)現(xiàn)，虔誠的宗教信奉者報告自己更快樂，而且他們能夠更好地應(yīng)對危機。
11.享受瞬間
要生活在這樣一種狀態(tài)下：把孩子的微笑當成珠寶，在幫助朋友們中得到滿意感，與好書里的人物共歡樂。
12.增強積極情緒
越來越多的證據(jù)顯示：消極的情緒使人沮喪，而積極的情緒催人奮進。幸福的人做的一件事就是努力消除消極情緒。
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