學習壓力大怎么辦
學習壓力大怎么辦1
現(xiàn)在學生們的學習壓力是非常大的，已經(jīng)不像從前一樣只是把語文和數(shù)學學習就行了，現(xiàn)在不但要把語數(shù)外等各種門科學好，還要在休息的時間學習一些藝術(shù)類的，使自己擁有一個或者是多個特長，只有這樣才能在社會上立足，但是這樣的學習會使人有處喘過不氣來的壓力。接下來我們來看看學習壓力大怎么辦，僅供大家參考！
面對壓力太大的學習一定要想辦法緩解，可以通過想象力使自己放松下來，這是最簡單的一個方法，要學會讓自己的思維變的云游四海，如想象下自己在一個大草原上面，看著藍天白云感受著微風吹拂，在短時間里面使自己放松下來，并且還可以提高學習的效率。當然發(fā)泄也是一個不錯的方法，心里面有太大的壓力時，是很容易使人情緒失控的，因此一定要把不滿發(fā)泄出來，想哭就要哭出來，心理學方面表示，哭是可以有效緩解壓力的，對于身體也是有著很多好處的。
分解法也是一個不錯的方法，把學習過程中的壓力源進行羅列出來，之后再找個方法進行一一的解決，做起實際行動時就會發(fā)現(xiàn)這些壓力其實并不是不能化解，另外還有讀書，其實人們在讀書的時候才是最專注的，在比較大的壓力時可靜下心來讀書，不但可以使情緒平緩下來，也是可以使人的心胸更加開闊，對于事物的看法也會發(fā)生變化，還可以增強人們的意志力。
學習壓力大怎么辦2
學習壓力的來源主要有3個：
一是來自學校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學間的競爭壓力；
二是來自社會方面的壓力，包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力；
三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。
學習壓力大有什么表現(xiàn)呢？
1、在生活上會表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應 ；已經(jīng)有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。
2、在情緒上會表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。
3、在學習上會表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學業(yè)過分苛責、對自己沒信心等。在考試時會表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。
正值青春發(fā)育期的孩子本應該是無憂無慮的，可是現(xiàn)在學習壓力越來越大，使得孩子們的負擔越來越重。孩子們承受巨大的心理壓力，只不過表現(xiàn)各不相同，有的能夠化壓力為動力，有的則被壓趴下了。其實，很多人都知道，有適當?shù)膲毫τ诤⒆觽儊碚f很重要，不過，壓力過大，很容易影響孩子的心理健康。孩子需要正確的態(tài)度來面對壓力，應對壓力。
那么，當壓力來襲，孩子們應該怎么做呢？
1、專心做事
人在專心的時候，會不自覺忘記其他事情。孩子們可以有計劃、有步驟的合理安排自己的學習生活，在某個時間就集中精力完成某項安排，既可以讓孩子同時面對多個時間，還能讓孩子有條不紊的處理問題，化解壓力。
2、不要苛求自己
沒有人是全能的，都會有長處和短處，不要對自己要求十全十美。如果用自己的短處和別人的長處相比，勢必會打擊自己的自信心。青少年應該了解自己，樹立合理的目標。
3、轉(zhuǎn)移注意力
在成長過程中，沒有人永遠不失敗，所以，當沒有完成一件事的時候，情緒不要過度沮喪，最重要的還是總結(jié)經(jīng)驗，然后轉(zhuǎn)移注意力，讓失敗的壓力在其他活動中釋放出來，使自己走出失敗的陰影。
4、自我排解壓力
當發(fā)現(xiàn)自己壓力過大的時候，不要讓負面情緒堆積，找個方式發(fā)泄出來，才能更好地投入新的學習和生活中。排解壓力可以選擇找人訴說，把心中的壓力說出來，別人也許會給你好的意見。還可以試試大哭一場或者找個沒人的地方大喊出來，或者是一場酣暢淋漓的運動，都是不錯的排解壓力的辦法。
壓力來自很多方面，也許是激烈的競爭、也許是父母的期望、還可能是既定目標太高等等，這些外部原因都是青少年的壓力來源。青少年應該正視壓力，尋找適合自己的解壓方式，不要因為壓力而影響了自己的心理健康。
當孩子學習壓力過大時，家長和老師都要讓孩子知道如何應對學習壓力，積極幫助孩子化壓力為動力。
學習壓力大怎么辦3
第一、注意學習方法。比如學會有主有次，不要“眉毛胡子一把抓”，對學過的功課要及時復習，并努力做到消化吸收地記憶等等。
第二、從興趣出發(fā)。在學習中培養(yǎng)自己對獲得知識的興趣，把知識應用到生活中來，嘗到知識的“甜頭”，發(fā)自內(nèi)心愿意學習，這樣學習的壓力自然就減少了。
第三，升華，把壓力變?yōu)閯恿Α?/strong>對學習有壓力主要是認為：如果學習不好，自己沒有前程，自己沒有出息，在家長老師及同學面前，自己沒有面子，所有這些都是為“自己”考慮的。患得患失，使得小小的壓力也會成倍增加。如果將個人榮辱置于一邊，考慮到國家的興亡，考慮到自己的付出而不是自己的收獲，別人看來是壓力，對自己而言則是動力。
第四，自我調(diào)節(jié)和放松。比如壓力越大，時間越緊越要注意勞逸結(jié)合，必要時放下功課散散步，玩玩球，聽聽音樂，做一些體力勞動，轉(zhuǎn)移一下注意力，甚至沖沖涼，洗一個熱水澡等都可以臨時減輕學習的壓力。
過大的學習壓力會讓孩子產(chǎn)生厭學的情緒，甚至會讓孩子忍受不住而做出令人難以想象的事情出來，所以學習壓力大怎么辦成為了我們急需解決的問題。，如何為孩子減負，不僅僅是孩子的事，更是父母、學習、甚至國家的事。
學校心理健康教育的內(nèi)容原則
1.開展心理健康教育的必要性
心理健康教育完全不同于精神醫(yī)學中的診療模式，心理健康教育主要是針對兒童青少年心理發(fā)展的需要而開展的教育活動，旨在提高和培養(yǎng)學生的心理素質(zhì)，幫助學生學會如何恰當有效地應對現(xiàn)實生活中所面臨的各種壓力、如何進行情緒調(diào)節(jié)等，使學生更有效、積極地適應社會、適應自身的發(fā)展變化，促進兒童青少年心理健康的發(fā)展。所以，預防問題發(fā)生、促進心理素質(zhì)提高才是心理健康教育的主要目標。從本質(zhì)上來講，心理健康教育是心理素質(zhì)的教育和培養(yǎng)，是促進學生全面發(fā)展的重要方面，是素質(zhì)教育的具體體現(xiàn)。
2.如何開展心理健康教育的建議
(1)重視教師自身素質(zhì)的提高
(2)注重與學校日常的教育教學活動相結(jié)合
(3)注重實踐，突出以活動為主的特點
(4)注重家長與社會力量的參與，共同推進心理健康教育
學校心理健康教育的內(nèi)容
1.目標性原則。學校心理健康教育的根本目標在于促進學生健康發(fā)展，提高學生的基本素質(zhì)，培養(yǎng)學生優(yōu)良的心理品質(zhì)，提高學生的生存、適應能力，促進學生自主發(fā)展的潛能。圍繞這些目標，學校心理健康教育的內(nèi)容不僅應包括人生觀與價值觀教育、人格培養(yǎng)、情緒情感訓練、意志力的培養(yǎng)、自我覺察與認識、生存訓練、潛能開發(fā)等主題內(nèi)容，還包括與之相關(guān)的心理測驗、咨詢輔導、課程安排、活動訓練等各項工作。
2.現(xiàn)實性原則。要根據(jù)本校的實際情況、教師的實際教育能力、學生發(fā)展的實際水平和需要，有針對性地選擇、確定適宜于學校的心理健康教育的內(nèi)容。
3.發(fā)展性原則。確定學校心理健康教育的內(nèi)容時應“面向全體、注重發(fā)展”，選擇具有普遍意義的、有代表性的主題內(nèi)容，重視發(fā)揮心理健康教育的“預防、促進”的功能。
4.差異性原則。不僅要尊重個體差異，還應尊重年級差異。考慮不同年級、不同學生的心理需要，這是保證學校心理健康教育效果的前提。
5.活動性原則。在確定學校心理健康教育的內(nèi)容時應突出活動為主的特點，把心理健康教育的內(nèi)容滲透于靈活多樣、富有情趣的活動中，發(fā)揮心理教育活動的優(yōu)勢，注重活動過程的教育作用。
學校心理健康教育有利于維護學生的心理健康及矯正學生的.心理行為問題，在教育的內(nèi)容上必需遵循著以上的4個則開展的，才能達到教育的目的。
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一、學習壓力的來源
1、學校的壓力
各種課程作業(yè)，各種比賽競賽，各種比較，各種淘汰，讓很多孩子都恐懼了上學，不敢面對老師，每天上學都成為一種負擔。
2、家長的壓力
家長們望子成龍，望女成鳳的心情都是迫切的，都希望自己的孩子有出息，因此他們限制孩子做這做那，要求他們每天學習，使得孩子失去了人身自由。
3、同學的壓力
有些同學家里條件優(yōu)異，想要什么都有，不愁吃，不愁穿，各種輔導，使得身邊的同學充滿了羨慕嫉妒很，所以他們也同樣具有壓力，想擁有同學那樣無憂無慮的生活。
4、老師的壓力
不得不說現(xiàn)在很多老師的素質(zhì)都比較低，他們眼中只有學習好和學習壞兩種孩子，這樣很多學習不好的孩子懼怕老師，因為在老師那里得不到肯定，都是諷刺和貶低。
5、社會的壓力
現(xiàn)在社會競爭激烈，沒有點真本事很難在社會上立足，如果想適應這個社會就要不斷的學習學習在學習，所以孩子們的壓力是巨大的。
二、正確面對學習壓力
1、請你設(shè)定一個切實可行地成績目標
目標設(shè)定時，要充分考慮自身特點，目標可以具體到每門課的分數(shù)，在選擇目標時要注意揚長避短，穩(wěn)步發(fā)展。這樣，達到一個小目標，都能體驗到“成功的感覺”，這種“感覺”將強化自信心，并將推動你發(fā)揮潛力達到下一個目標。
2、生活方式要有規(guī)律
當你覺得壓力過大時，反省自己的生活是否規(guī)律化，確保勞逸結(jié)合，注意保證睡眠時間和飲食規(guī)律。體育課一定要參加活動，打打球、跳跳繩、踢踢毽子;音樂課讓自己全身心投入到音樂的殿堂之中;飯后聽聽校園廣播里的音樂，總而言之，要讓自己的神經(jīng)有緊有松，這樣對于緩解學習壓力、提高學習效率是非常重要的。
3、不要過分在意外在評判
重視考試沒有錯，但考試并不決定一切。考試的目的在于查漏補缺，是一種競爭的手段，不是衡量一個人的唯一標準。試想，你在路上不小心摔了一跤，惹的路人哈哈大笑，當時你一定很難堪，認為所有人都在嘲笑自己，但你站在別人的角度考慮一下就會發(fā)現(xiàn)，其實他們也就是笑笑而已，過后很快就把這事給忘了。
4、適當宣泄情緒
對于壓力產(chǎn)生的煩惱，你可以找家長、老師、同學、親朋好友傾述，傾述完了，你一定會覺得輕松多了。如果你不習慣與他人交流，也可采取自我宣泄的方法，比如把自己的所思所想寫下來，寫到日記上，或者用書信的形式向期望的人訴說，但不必把信寄出去，重要的是把這種沉悶的感覺扔掉。
5、進行快樂地訓練
清晨，睜開眼睛，先做個選擇題：今天我選擇快樂呢還是焦慮?快樂是一天，苦惱也是一天，我們沒有理由不選擇快樂。請?zhí)嵝炎约海乙呀?jīng)慎重地選擇了快樂，這是我一天中的承諾，是不能隨意修改的。我要忘卻昨日的一切，是好是壞，都讓它隨風而去，我信心百倍，迎接新的太陽，相信：今天是最好的一天!
三、運動減壓
1、慢跑
在比較長時間的集中精力學習后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個時候到戶外慢跑，可以舒活一下筋骨，調(diào)整一下緊張的神經(jīng)，同時可以有效避免神經(jīng)衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區(qū)內(nèi)，要注意安全。
2、做操
在學習一兩個小時后，可選擇做廣播操，它的好處在于節(jié)省時間和空間，同時也促進血液循環(huán)，放松身體。
3、做室外體育娛樂活動 跳繩、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活動
這些活動有助于大腦思維細胞的休息。但是，要選擇時間較短、運動負荷不宜太大的活動，以免使運動神經(jīng)細胞高度興奮，影響接下來的復習。
4、伸懶腰
伸懶腰可以使內(nèi)臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到放松。如果再打兩個哈欠，更有一種舒服、解乏的感覺。
5、深呼吸
深呼吸可以使新鮮空氣在肺內(nèi)進行充分交換。平靜的呼吸，每次吸進的新鮮空氣并沒有全部進入肺泡。吸氣時先要把呼吸道中的氣體吸入肺泡，但是這部分氣體并不新鮮;而只有深呼吸才能使肺泡與更多的新鮮空氣進行交換。
6、遠眺
較長時間近距離用眼，眼睫狀肌就會處于緊張收縮狀態(tài);而凝神遠眺，可以促使睫狀肌松馳，恢復到原來的狀態(tài)。此外，還可以與轉(zhuǎn)動眼球結(jié)合，讓睫狀肌得到積極的休息。
7、轉(zhuǎn)動頭頸
頸項是大腦神經(jīng)的通道。轉(zhuǎn)動頭頸活動可以促使供應頭部的血液順暢流通，并使課上較長時間處于低頭曲頸的狀態(tài)得到調(diào)整。
四、食療減壓
1、蛋類、牛奶
如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。牛奶含有蛋白質(zhì)，鈣等，可為大腦提供所需的多種氨基酸
2、動物肝、腎臟
動物肝臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
3、魚類
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
4、全麥制品和糙米
增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關(guān)重要。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。所以你可以讓你的孩子多吃一些這些東西。
5、大豆和豆制品
含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。大豆的植物蛋白質(zhì)含量豐富，并含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞，能強化記憶。
6、小米
含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
7、硬果類食品
包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。
8、核桃與洋蔥
核桃是健腦干果，核桃仁中含有的營養(yǎng)成分可彌補素食者飲食中所缺少的鐵、鋅、鈣等微量元素和亞麻酸。是良好的天然營養(yǎng)補充劑。常吃它有助于使人長時間集中注意力。洋蔥中有效成份能夠稀釋血液，改善大腦的血液供應，并能消除心理疲勞和過度緊張。每人每天吃半個洋蔥就能起到良好效果。
9、辣椒和香蕉
這兩種食物均能改善人的低沉情緒，辣椒的辣味能刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各種維生素與鉀，也容易使人的大腦產(chǎn)生成功的意識，香蕉含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子，并且含有一種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸，常吃可減輕心理壓力，幫助補腦。兩種食物是能增進人獲得事業(yè)成功的食物。
10、橘子與檸檬
橘子含大量維生素A、B1和C，屬于堿性食物，可抵消大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。在考試期間適量吃些橘子，能醒腦和促進記憶力。同樣，檸檬、廣柑、柚子也有類似作用。
11、胡蘿卜和菠蘿
胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，能提高記憶力。菠蘿含豐富維生素C與微量元素錳，低熱量。常吃有醒腦、生津作用，能提高記憶力。
12、黃花菜
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
13、生姜
因為生姜中有姜辣素和揮發(fā)油，能夠使血流暢通，可為大腦提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而提高人的想象力和創(chuàng)造力。腦力勞動者常吃些姜可提高工作效率。有助于激發(fā)人的創(chuàng)造力。
14、棗
棗中含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內(nèi)含維生素C380-600毫克，酸棗達1380毫克。
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(1) 首先家長要調(diào)整自己的心態(tài)，做孩子的榜樣
當孩子升入高中后，面對孩子成績的下滑、學習狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。
(2) 引導孩子重新定位，幫助孩子重樹自信
要幫助孩子認識到自己所遇到“進了高中，我不再優(yōu)秀”的問題是很多高一新生的共同感受。學習成績暫時落后并不意味著自己的退步，只是因為自己競爭的范圍發(fā)生了變化。恰恰是這個變化，讓自己有機會發(fā)現(xiàn)并審視自己的不足。無論過去的學習成績?nèi)绾危敫咧写蠹矣侄继幵谕黄鹋芫�上。有足夠的時間提升自己，何必為暫時的落后而沮喪呢?
(3) 尋求專業(yè)老師對孩子學習方法加以指導
孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學習上遇到的困難往往是學習方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗的老師點撥孩子，讓孩子掌握高中的學習技巧、調(diào)整學習方法，從而讓孩子盡快適應高中的學習、生活。
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今天，咱們一起來看看三心、二意的鍛煉之道，希望對孩子的成長有所幫助。
1、三心
第一要信心，切勿一到考試就打退堂鼓認為自己不行。
第二要精心，一到考前大家覺得中考本身壓力大，另外內(nèi)容又多、又亂，看看這個，又想看看那個，恨不得把所有的東西都掌握，這時需要心態(tài)靜下來，而且現(xiàn)在天氣也很熱，心境自然涼。
第三要寬心，剛才講了中考是決定人生成敗的關(guān)鍵性考試，這時人的思想負擔容易比較重，想的比較多。考砸了以后怎么辦？家人的冷臉、同學面前抬不起頭來，前途無望，這時要給自己寬心，多做一些工作，不要過多擔心失敗。給自己多做思想工作，萬一失敗了要怎么樣怎么樣。
2、二意
所謂二意有兩個意，一個是意氣，所謂意氣就是一種激情、拼搏的勇氣。因為考生經(jīng)過這么多年的學習，時間很漫長，到最關(guān)鍵的時候往往容易懈怠了。就跟跑馬拉松一樣，快到最后時力氣都快沒了，這時特別需要再努一下力。所以要用競爭的心態(tài)、搏擊的心態(tài)在最后這個關(guān)頭給自己加點兒油，不要松懈。跑了這么長時間，在這個時候突然懈怠了，這不行。所以是意氣風發(fā)的意氣。
第二是意思，有意思。同學們覺得天天看書很單調(diào)、很煩，沒意思。要想辦法讓自己的生活在緊張、枯燥單調(diào)的生活壓力下把自己的生活調(diào)的有意思一些。不要一天到晚光看書，適當安排一些有意思的事情，比如看看漫畫書、聽聽音樂、出去玩一會兒，這些都是豐富你政府的有效方式。另外想辦法把復習趣味化、多樣化一些。復習時自己跟自己辯論一下，變成小演講或者是編成歌詞唱一張，都是為了讓生活有意思一些。所以考生要三心二意。
學習壓力大怎么辦7
高中是人生前十八年里最累的時候，我們免不了要面對各種各樣的壓力，也無法避免自己遭遇挫折，情緒低落。如果你正在給自己設(shè)定一個新的目標，或是正在培養(yǎng)一個新的習慣，那么你將有很大的可能遭遇到一個情緒的低谷期。
在情緒低谷期中，你會非常想要放棄，會感覺到是否繼續(xù)并不會有任何的不同。那么這個時候應該怎么做呢？
重新找回樂觀的態(tài)度
讓自己感覺到正在做的事情或是即將要做的事情會取得巨大的成就。用積極樂觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來看待問題，這會讓你充滿動力，斗志昂揚。這也會使得你在遇到障礙的時候能更容易地堅持下去。
從一個悲觀的失敗者的角度來看待問題，會讓你喪失動力，你可能會在前進中只遇到一個或者兩個障礙的時候就選擇放棄。非常有必要堅持用積極樂觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來看待問題，隨時保證自己情緒高漲，直到成功。
成為一個樂觀的人的行之有效的辦法是：問自己一些可以激勵自己的問題。
問自己一些恰當?shù)募杏诜e極方面的問題，比如：這個案例中有哪些會讓人覺得了不起的地方？
問一些關(guān)于經(jīng)驗教訓或者是機遇的問題，比如：從這里我能學到什么？這個情形下是不是還有我沒有發(fā)現(xiàn)的機遇？
再者問一些關(guān)于怎樣解決難點的問題。不要抱怨、責備或是問自己為什么會遇到這樣的問題。問一些這種導向的問題，比如：我怎么來解決這個問題？我接下來的一小步要做什么？
列出有利的因素
把那些有利于你完成這件事情或者達到目標的因素列出來。把它寫在紙上，或者記錄在電腦里，或者只是記在心里。
當你覺得情緒低落和不想做某件事情的時候，你會容易陷在這里，只看到那些負面的東西，比如學習太難，或者是害怕痛苦和失敗。
所以你需要轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點來激勵自己繼續(xù)前進。列出有利的因素比如將會獲得的收益，可能存在的機遇，或者只是簡單地列出你想做這件事情的原因都可以非常有效地把你注意力轉(zhuǎn)移回來。
提醒自己走過的路，用自己來鼓勵自己
拿你所擁有的和你的成績?nèi)ズ蛣e人比會讓你徹底喪失信心。我認為這是人們最經(jīng)常犯的錯誤，而且即使你可能做得很好，也會因此而感覺非常糟糕。
所以記住，總有人比你強，而且可能是很多人比你強，還有一些人遠勝于你。所以做好你自己，做好你自己的事情，并且要想方設(shè)法地把事情做得更完美。
回頭看看自己走過的路也是很重要的，你可以發(fā)現(xiàn)過去自己哪里出錯了，今后就可以避免再次出現(xiàn)這樣的錯誤。這個過程的重要性還體現(xiàn)在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已經(jīng)取得了多大的成就。通常在你做這種回顧的時候都會有意外的驚喜。
做做運動
這是轉(zhuǎn)換心情的最好方式。我非常喜歡，因為就算是你感覺過于沮喪和低落以至于連問自己問題的心情都沒有的時候，你依然可以去體育館或者任何可以做運動的地方。如果你只是做一些不用動腦的重復性的運動，那么你的身體就會幫你完成其他的活動。腦內(nèi)啡、睪丸酮和其他的化學物質(zhì)將會被釋放掉。緊張的情緒將會松弛下來，繼而離開你的身體。你的那些糟糕的情緒會一掃而空。
在運動過后，你會處在一個新的狀態(tài)中。另外，你應該已經(jīng)是信心大增了。
把遇到的問題說出來
有的時候你所要做的就是把遇到的問題說出來，和某個人談?wù)勀愕吐涞那榫w吧。
把問題說出來可以緩解被壓抑的情緒，也會讓你得到一個新的、更加積極和健康的心態(tài)。我們經(jīng)常會在心里把自己的小問題或者中等程度的問題放大成一個大難題。如果把這個大難題說出來，讓其他人也知道就會使自己意識到我們其實把問題夸大了。這給我們提升了士氣，不要把事情想得太嚴重，要從我們自己制造的低谷中走出來。
所以去找一個朋友或者家人談?wù)劙伞；蛘呷ズ途W(wǎng)上匿名論壇上的熱心人聊聊。甚至你有可能得到許多非常棒的建議。
記得要開心一些
我們很容易陷入到緊急的任務(wù)、要完成這個任務(wù)的壓力和緊張情緒的包圍之中。所以要記住，在你工作的時候也可以過得很開心。并沒有規(guī)定說你必須時時刻刻保持嚴肅認真。
在條件允許的時候，給自己找點有趣的事。比如說這一次自己比過去更快地完成了任務(wù)，學習的時候哼個小曲，或者和同學開個玩笑。有了輕松的心情，你就可以更有動力來堅持下去直到完成。
休息一下
就是這樣，有的時候你就是需要休息一下。可能是你對你的目標或新的習慣的時間安排太過樂觀？
也可能是你付出了更多的努力，但是你現(xiàn)在還不能掌控。
那么還是休息一下吧。幾小時或者幾天的休養(yǎng)生息可以顯著地改變你的狀態(tài)，讓你精神飽滿。
學習壓力大怎么辦8
入睡困難會導致第二天學習效率的下降，隨之會產(chǎn)生各種各樣的負面情緒，嚴重影響以后的睡眠，高三睡眠問題是不少高考考生面臨的問題。對于問題比較輕的學生，可以來嘗試嘗試以下幾種方法調(diào)整自己的睡眠：
營造一個好的睡眠環(huán)境
每天睡覺前為自己營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些利于睡眠的芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，放松吧，好好地睡一覺吧！
深呼吸做放松練習
可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個很好的方法。可以慢慢地數(shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東 西。但是不論數(shù)什么，有三個要點大家一定要記住：用來數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數(shù)數(shù)的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數(shù) 數(shù)的時候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
運用心理調(diào)整的方法
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運用心理調(diào)整的方 法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什 么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要 把會的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
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