自我放松技巧

    時間:2020-10-24 17:08:03 心理健康 我要投稿

    自我放松技巧

      掌握自我放松技巧,及時進行自我心理調節下面介紹幾種方法:

      (l)靜默法:如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環境安靜、思想集中、情緒穩定,最好仰臥或平坐,按從頭頂至腳底分三線進行,第一線:兩側;第二線:前面;第三線:背面;最后集中在臍部。閉目,每默想到一個部位,便默念一個“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次約20分鐘左右。

      (2)暗示法:在安靜環境,采取舒適的`姿式,閉眼默誦暗示性指導語:我的呼吸平靜緩慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身體不同部位)……,我全身是溫暖、放松的,我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的身體充滿活力,我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。

      (3)深呼吸:或者加暗示指導意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體,……”。呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外,……”。

      (4)生物反饋放松訓練:如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺,也可以到心理咨詢治療機構,用生物反饋儀器幫助自己體驗和學會放松。

      這樣當我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況后,就可以從容地進行自我緩解了。

    【自我放松技巧】相關文章:

    面試如何放松緊張心情01-07

    放松心情的職場勵志句子07-22

    放松心靈勵志名人名言06-01

    面試技巧篇:自我介紹的語言技巧04-20

    面試技巧自我介紹04-17

    如何讓自己放松的走入面試考場10-07

    簡歷自我評價寫作范文技巧09-28

    面試自我介紹有技巧09-12

    面試自我介紹認識技巧09-12

    實習面試自我介紹技巧08-22

    91久久大香伊蕉在人线_国产综合色产在线观看_欧美亚洲人成网站在线观看_亚洲第一无码精品立川理惠

      亚洲福利在线一区少妇 | 中文字幕久久免费福利片 | 香蕉国产成版视频在线 | 亚洲欧洲精品一级在线观看 | 一区二区三区久久老熟女 | 亚洲精品不卡久久久久久 |