心理緊張？試試快速放松法

心理緊張？試試快速放松法

　　在平時的生活中，總會有一些特殊的事情令我們很緊張，比如說第一次出去約會，第一次面試，第一次重大考試等等。這種緊張心理在心理健康專家看來是很正常的，也是可以自己來緩解的，那么具體的我們需要怎么克服緊張心理呢?

　　1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　2、放松肌肉： 在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 (4) 再重復(fù)二次即可。

　　3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　4、利用運動： 規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。

　　5、散步：一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。

　　6、打開音樂，隨歌而舞：無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

　　這些方法都能夠讓你的緊張心理緩解，而且立刻見效，假如你在某一件事情上十分緊張的話，就使用上述的方法，肯定能夠然你的心態(tài)回歸正常。只要不緊張，你肯定能夠做好每一件事情，而且要努力培養(yǎng)自己“大心臟”的性格，這會對你有很大幫助的。

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