如何對抗自己的負面情緒

時間：2024-09-01 13:00:43 心理健康我要投稿

如何對抗自己的負面情緒

　　有的人很容易就發火，脾氣十分的暴躁，這樣的話就會對大家的人際關系造成一定的影響，畢竟不是所有的人都會為你的壞脾氣買單的。因此，我們在面對我們出現的負面情緒的時候，就應該多加注意，讓自己能夠及時的控制自己的脾氣。

　　1、覺察生氣

　　心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。

　　2、想法決定情緒

　　找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會了?通常怒氣達到最高點后，就會開始漸漸消散，不會存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就可能糾纏在無止境的怒氣中。

　　執念就像“把火柴和稻草交給不聽話的小孩一樣”,讓憤怒如野火燎原燒不盡，但如果停止亂想或轉個念頭，怒氣就能漸漸消散，化為創造前進的力量。

　　3、寫“生氣日記”,有助理清憤怒源頭，包括：

　　最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時候?什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況?怎么處理?并一并記錄怒氣所混合的多種復雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習，就能掌握到怒氣根源。

　　如果大家感覺到自己即將要生氣，那么就要及時的克制住自己，因為生氣對于大家的身體健康和心理健康都是有很大的影響的。所以大家在生氣之前，最好是想想以上的幾點，到底值不值得自己生氣，好控制自己的脾氣。

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