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    時(shí)間:2020-08-07 08:43:15 考試心理 我要投稿

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      考試緊張要努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定,也就是要注意放松心理,同時(shí)想想自己喜歡的東西,分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來,效果會(huì)好一些。下面小編整理的考試緊張?jiān)鯓泳徑猓瑲g迎參考。

    考試緊張?jiān)鯓泳徑?/></p><h2>  考試緊張?jiān)鯓泳徑?</h2><p>  ①深呼吸法:考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1-2-3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。</p><p>  ②扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。</p><p>  ③精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力,保持平常心。</p><p>  ④臨場活動(dòng)法:由于正常的`緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。</p><p>  ⑤閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。</p><p>  ⑥凝視法:確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。</p><h2>  考試緊張?jiān)鯓泳徑?</h2><p>  1、適當(dāng)休息法:感到緊張煩躁時(shí),可以停下學(xué)習(xí),適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì),如活動(dòng)一下手腳,做做操,洗洗臉,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦,減輕疲勞,也可以發(fā)泄情緒。</p><p>  2、轉(zhuǎn)移注意力法:考試進(jìn)考場前,不要總想著自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘,可以和同學(xué)們大聲說笑,把注意力從對(duì)考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來,嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。</p><p>  3、深呼吸法:在考場中,深呼吸是緩解緊張的好辦法,因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧,可以減慢心臟的跳動(dòng)速度,可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來,直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時(shí)間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài),因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w,受到不良情緒的干擾,可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間</p><h2>  考試緊張?jiān)鯓泳徑?</h2><p>  情緒宣泄是克服考前緊張的有效手段之一,有些考生考前緊張是由于負(fù)面情緒不斷積壓引起的。例如,升學(xué)壓力、擔(dān)心考試成績、父母的期望等等,都可能使你的心情出現(xiàn)緊張的情況。所以考生要學(xué)會(huì)通過發(fā)泄來調(diào)整自己,可以向好友或是親人聊天,或是自己寫一些日記,也可以在網(wǎng)上和網(wǎng)友交流,這些都是發(fā)泄情緒的一些途徑。</p><p>  還有一些考生考前緊張焦慮是因?yàn)樗卟蛔恪⑦^度疲勞引起的。針對(duì)這種情況,考生要做的就是保證充足的睡眠,這樣可以使考生精力充沛。另外,分時(shí)間段的休息也是調(diào)節(jié)過度緊張的好方法。</p><p>  考生進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng),可以減輕考生壓力,緩解疲勞。考生可以根據(jù)自己的喜好,打打球、散散步或是和親朋好友一起出去爬爬山。這樣可以放松自己緊張的情緒,有利于考生保持最佳狀態(tài)。</p><script>s(

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