和抑郁的自己聊聊吧
內容簡介
生活中總有那么多煩心的事，讓我們有太多的理由覺得疲憊，被焦慮和挫折感籠罩。
不要忽略這些負面情緒。這些情緒在不知不覺中累積起來，就會發展為抑郁癥。為了抵御負面情緒的侵襲，試著和自己聊聊吧!
心情會影響人的思維和言談，反過來，語言也能作用于情緒。說話方式變了，心情就會改變，想法也變得積極樂觀起來。別再自責、自我批判，用積極樂觀的語言表揚自己一下吧!宣泄情緒，放松心靈，弱化內在信息，你就會有一種豁然開朗的感覺。
當積極樂觀的表達方式完全成為我們的日常習慣后，我們會發現生活方式也悄然發生了變化，我們的人生從此就能與“抑郁”絕緣!
目錄
1 這樣的人容易抑郁
抑郁總是偷偷來襲
抑郁癥可怕的真正原因
得抑郁癥后的情緒變化
得抑郁癥后的思維變化
得抑郁癥后的身體變化
這種性格的人容易得抑郁癥
這種時候容易得抑郁癥
抑郁癥可以防患于未然
抑郁癥劇增的原因
抑郁癥治療的現狀
通過減輕壓力和改善性格來擊退抑郁
2 讓心靈遠離抑郁的語言
——一句話改變你的心情
不同的措辭表達能改變心情
1 “搞定!”
2 “動手吧!”
3 “我有時候挺馬虎的。”
4 “量力而行，別太拼啦!”
5 “算啦，算啦。”
6 “睡了個好覺。”
7 “這個有60分……那個80分。”
8 “算啦，這種事也是難免的。”
9 “不行就不行唄!”
10 “反正又不會死!”
11 “謝謝你。”
12 “給您添麻煩了，對不起!”
13 “這也是我的優點。”
14 “誰都會有犯錯的時候”
15 “按自己的節奏來。”
16 “人都是有弱點的.。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是為別人活的，我要為自己而活!”
19 “不全是我的錯。”
20 “被人討厭有什么關系，照樣能活得好好的!”
21 把“但是”的前后內容互換
3 讓心靈遠離抑郁的進階課程
不讓情緒宣泄出來，抑郁就會埋伏在你身邊
22 感到煩躁?直奔廁所吧!
23 感到不爽?充分發揮報紙或雜志的功效!
24 有討厭的人?繼續討厭他(她)吧!
25 消除緊張的咒語：“啊，好可怕!”
26 發現自己“真正的情緒”，煩躁就會消失
放松心靈，獲得與抑郁無緣的人生
27 “不努力的我也是有價值的。”
28 “沒有做好也有價值。”
29 “有弱點的我也是有價值的。”
“某件事沒做好”之后……
“最喜歡你!”
30 “你很重要，你的價值無可替代。”
31 “撒個嬌也沒關系，有點孩子氣也挺好。”
4 注意這些身體細節，就能遠離抑郁
說自己“吊兒郎當”“責任感不強”的人最危險
正確把握心療內科和精神科的區別
千萬不要忽略這些細微的征兆
為了遠離抑郁，工作中需要注意這些細節
讓家人幫忙檢查你的疲勞度和精神緊張癥狀
睡得香就能遠離抑郁
飲食中需要注意的細節
最后一課
33 為假期制作一張“愛好清單”
后記
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