自控力簡介

自控力簡介

　　《自控力》指出自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑，比如來自巧克力、電子游戲、購物和已婚同事的誘惑。下面是小編收集整理的自控力簡介，希望對大家有幫助！

　　內容簡介

　　作為一名健康心理學家，凱利麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關于自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

　　作者簡介

　　有關作者

　　凱利麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“意志力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（Psychology Today）雜志網站開設了“意志力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。

　　有關作者和她的自控力研究

　　作為一名健康心理學家，凱利麥格尼格爾博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關于意志力的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把意志力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”（The Science of Willpower）的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要。

　　我們控制自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關系和事業的成敗。它是可以被訓練出來的。《自控力》提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、克服拖延癥、成為好家長，還是找到你的生活重心。

　　媒體推薦

　　對于想了解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解了繁多的相關科學研究及其應用。她還提出，認識到意志力的局限性對培養自控力至關重要。

　　——杰弗里·M·施瓦茲醫生（Jeffrey M Schwartz, M D ）

　　與人合著《你不是你的大腦》（YOU ARE NOT YOUR BRAIN）

　　著有暢銷書《腦鎖》（BRAIN LOCK）

　　真是一本解放思想的書！凱利 麥格尼格爾解釋了意志力的科學本質，粉碎了那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意志力終于是每個人觸手可及的了。

　　——杰夫·科爾文（Geoff Colvin）

　　著有《被高估的天賦：區分世界級大師和普通人的真實因素》（TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLY SEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE）

　　序言

　　為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗

　　大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你制訂新的飲食計劃，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真了，那么“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課了。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有做出改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。

　　我深信，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。研究表明，自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。比如，自信能抵制誘惑的戒煙者最容易在4個月后故態復萌，過于樂觀的節食者最不容易減肥成功。這是為什么呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會由于何種原因失控。他們會和朋友出去玩，或是在家里存放餅干，也就是將自己置于更多的誘惑中。他們在面對挫折時更容易吃驚，在陷入困境時更容易放棄。

　　自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。這就是為什么“自控力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意志力錯誤上。本書每一章就將破除一個關于自控的錯誤觀念，并提供一種應對意志力挑戰的全新方法。對于每個關于意志力的錯誤觀念，我們都會進行深入剖析，解答以下問題：當我們屈從于誘惑或拖著不做該做的事時，是什么拖了我們的后腿？哪些是致命的錯誤？我們為何會犯下這些錯誤？更重要的是，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣才能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路？

　　至少，當你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解。你會明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態。“自控力科學”明確地指出，每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已經很欣慰了。但我希望它的用處不止于此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！

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