學會減壓才是正道
總是在說著詩和遠方?其實面對生活的壓力，學會減壓才是正道!
[心結]：上班族的惡夢：沒感覺、沒生活、沒想法
「生活不只是眼前的茍且，還有詩和遠方。」高曉松的詞，通過許巍的音樂，把人們對生活自由的向往變成一幅眼前的圖畫。
我想起剛開始實習的日子，內心戰戰兢兢，尤其怕年紀比自己大很多的來談者。
有一次我遇到一位大叔，他有中年失業的問題。在服務將近十年的公司，失去了位子，上司一個比一個年輕。我心想，在他眼里我連個屁都是不是。
每周督導時間，我問老師該怎么做，老師沒有馬上告訴我應該怎么做，而是要我先放松。
看我不再那么一副被壓得喘不過氣的樣子，老師這才告訴我：「你雖然不是他，但你有同理心，而且你懂方法。你要把方法教給他，讓他能夠通過恰當的方法，找到自己的出路�！谷缓笪覀冮_始談該怎么引導這位大叔。
后來出了社會，包括我自己在內，許多上班族經常一天工作達十二小時，疲憊的身子連帶讓思考的力氣也蕩然無存，盡管咨詢師知道運動對紓解壓力的效果最好，但在極度疲憊時，要求從事其他方面的活動來舒緩工作壓力，形同天方夜譚。
我并非否定運動對紓解壓力的成效[1]，然而就像做生意，放眼未來積極投資很重要，但如何「節流」，先用「減法」來調節與聚斂能量也很重要。
我終于能夠更加深刻的體會當年那位大叔的心境，印象更深刻的則是當年老師教給我的方法。每當我很累的時候，我都會拿出來使用，讓我持續保持工作的動力，不因為忙碌而失去內心的平衡。
對生活的想象：幻游(fantasy technique)
面對壓力，消極逃避之外，有些人會采取「加法」思維，在已有的生活規劃中，插入新的、額外的計劃，試圖紓解壓力，卻反而消耗更多體力與心力。
這時，學會「減法」思維的抒壓方式，可以幫助我們獲得更充分的休息。
減法的抒壓方式，就是當年老師交給我的放松技巧，這項技巧不需要非得去遠方，也非得遠離塵囂�？梢栽谏习唷⑸险n或任何我們需要放松的時候操作。
這項放松的技巧，就是幻游(fantasy technique)又可稱為「引導式幻想」[2]，如心理學家Singer和Switzer所指出：「幻想與夢想的能力也許是人類資質的極致。這也許是進化所給予人類最好的禮物�！�
幻游不是無意義的空想，不是想象得不到的樂透大獎，如完型學派Perls所言，「幻想不能脫離現實」。而是通過內心的意念，重新安放自己，聆聽自己內心的渴望和需要，認知自己與環境之間的關系，漸進地讓內心在有限的時間與空間中解放，這種解放是內心對自我存在意義的重新把握。[3]
給自己三十分鐘
幻游的歷程大致可分為五個階段[4]：
(一)引導 → (二)放松 → (三)幻游 → (四)歸返 → (五)討論
一般民眾緊需將焦點放在「放松」和「幻游」兩部份。利用午休等短暫休息空檔，20至30分鐘的時間，在方便每個人都能操作的情況下，完成一次安放身心的旅行：
第一階段：放松
1.選擇一個比較安靜，約半小時不受干擾的.地方。
(午休時關上燈的辦公室，或是遠離人潮的樓梯間)
2.讓自己靠在一個可以完全伸展和支撐的地方。
(像是一張很舒服的椅子，或是辦公室附近一處公園的草皮)
3.放松你的眼睛，闔上雙眼，集中注意黑暗中的一個點。
4.做一個很長、很慢的深呼吸，并慢慢吐氣。
(可以用數數的方式，在心底數四拍，1、2、3、4、吸氣，跟著1、2、3、4、吐氣)
5.告訴自己：「接下來幾分鐘，我只要專注放松就好�！�
(輕聲的對自己說，或是想象某個你熟悉的、溫柔的聲音，好比你的母親)
6.吸氣時，拉緊腳跟10-20秒，吐氣時，完全放松腳跟，每次吐氣都跟自己 說「我放松多了」。接下來同樣地呼吸，改為拉緊手指10-20秒，持續用這樣的方式操作全身，像是小腿、大腿、骨盆、腹部、背部……頸部、臉、頭部。
(吐氣的時候，可以在心底念著「我要把壓力吐掉啰!」)
7.完成之后，掃描身體還有哪里是緊張的，再針對該處做幾次吸氣吐氣的動作。
8.做完全身放松后，靜坐下來，說一些幫助自己放松的話，像是一段禱告語等等。
(我會跟自己說，「我做的很好」，或是回憶重要他人曾經給我的鼓勵。)
第二階段：幻游
1.先完成放松。
2.排除雜念，想象眼前是一片空白的屏幕。
(就像在看電影)
3.在心智中清楚呈現一幕你想要做好的事(工作、帶小孩等)。
(你想象自己在看一部電影，而電影中的主角是你，配角則是你身處的環境)
4.想象自己在這幕戲一步一步完成你的工作。
(下午有個簡報，簡報一直讓你恐懼，那么你可以想象你在看著自己簡報，然后通過你的想象力改變談話的內容，以及聽眾的態度)
5.中間如果感到緊張或焦慮，回到原點，放松后重新開始。
(去看那些聽你簡報的人，他們并不是都抱著吹毛求疵的心情，他們其實都很認真的在聽你的簡報。覺得自己做不好，你可以在腦海中一次一次的修正，然后你看聽眾，他們也因為你報告的越來越好，而沉浸在你的簡報中)
6.一再重復這個過程，直到能看見自己成功完成工作，而不害怕或緊張。
減法之后，還需要加法
壓力的另一面，其實正是所謂的壓抑。
壓抑使我們沒辦法扮演真實的自己，或者將自我中重要的部份過份控制，讓自己與我們生活對應的一切跟著變得不自在了
放松與幻游，其實就像我們通過看電影，或讀小說，通過寄情于角色和情節，跟著悲喜，彷佛在角色被拯救的時候，我們也得到拯救。
當我們身體放松，內心平靜，我們才有余裕去面對更多的壓力與挑戰。長期使用這兩樣技巧，甚至可以在別人都跟著環境焦躁時，你能保持冷靜，維持好足夠的能量。
也許并非每個人都能瀟灑的「世界這么大，我想去看看」，也沒有足夠的時間去遠方，但我們可以通過放松與幻游的方法，詩意的想象，使自己不至于失去生活的感覺和想法。
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