個人學習計劃

    時間:2023-05-24 10:10:40 學習計劃 我要投稿

    個人學習計劃模板錦集九篇

      光陰迅速,一眨眼就過去了,我們的工作又將在忙碌中充實著,在喜悅中收獲著,此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧?下面是小編幫大家整理的個人學習計劃10篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

    個人學習計劃模板錦集九篇

    個人學習計劃 篇1

      經過初中兩年的學習以及大大小小的考試,我們漸漸從一個個無憂無慮的兒童成長成為懂得了壓力和自律的少年,同時也在時光的洪流中收獲了不少與年齡相稱的反省。

      初中兩年來,最大的改變無疑是在初二的下半學期。從這時,我們漸漸接受了會考帶來的`緊張氣氛,也慢慢承受了逐漸增大的壓力。在家長的言語和老師的教誨中,我們開始明白,中考離我們已經不遠了。

      在初三來臨之際,為了趕上其他同學的步伐,我深知現在不同于以往,所以要對自己做出一些總結和反省。

      【一】分析不足

      對于一個學生來說,學習無疑是最重要的事情。但是我在這一方面還有很多漏洞。

      1.在課堂上,雖然老師講的內容不可能全盤吸收,但是在回家復習這方面,我做的還不太盡人意。

      2.在考試時,有時不能做到專心致志。

      3.老師講完的卷子、活頁之類,講完后不能做到及時分類、整理和裝訂。

      4.在周末完成作業后,有事不能做到自覺復習、預習

      關于各科目的一些缺陷:

      一.語文

      1.在語文學習過程中,無論是作文還是課內閱讀,都完成的比較輕松。但是課外閱讀的強度還不夠。

      2.在課外積累方面,尤其是文言文的積累還不夠。

      二.數學

      1.缺少課外難題的訓練。

      2.自我總結能力尚欠提高。

      三.英語

      1.語法訓練欠佳。

      2.需加強課外閱讀能力。

      四.物理

      1.接觸題型不夠多。

      2.課堂筆記的條理性需要加強。

      【二】制定措施

      針對上頁提出的不足,需要提出幾點改正的措施。

      (一)整體措施

      1.課后回家做到條理化的復習。

      2.考試時要做到專心。

      3.對于老師講完的卷子、報紙等要做到及時裝訂和整理。

      4.周末不能度過的渾渾噩噩,要在完成作業的前提下爭取多學一點課外知識。

      {二}具體計劃

      語文

      1.加強課外閱讀。

      2.閑時多翻翻字典,積累一些生僻字、詞語。

      3.找一個本子,專門積累課外的古詩詞及文言片段。

      4.擁有自己的現代文摘抄本。

      5.在完成老師要求的作文基礎下,每周多練一篇習作。

      數學

      1.在完成書上練習題的基礎下,尋找課外習題來增加掌握的題型量。

      2.盡量尋找一些難度系數相對較大的題型。

      3.從整理筆記入手,加強自己分析問題以及總結題型的能力。

      英語

      1.在將書上內容吃透的基礎上,爭取多做課外閱讀。

      2.閱讀一些總結性的初中語法書籍。

      3.增大詞匯量。

      物理

      1.尋找課外題型。

      2.增強筆記的條理性。

      化學

      1.熟記化學元素周期表。

      2.熟記化學概念。

      3.多接觸課外化學題型。

      【三】奮斗目標

      面對即將來臨的中考,大家都感覺到了前所未有的壓力。在這種情況下,我更不能放松自己,而是更不能放松對自己的要求,為自己指定一個明確的目標,才能夠更好地前進。

      【主要目標】

      1.年級排名要求:前20名。

      2.直升蘭化三中。

      【次要目標】

      1.盡量提高課外積累量。

      2.提高寫作水平。

      今天的內容就介紹到這里了。

    個人學習計劃 篇2

      書籍是人類寶貴的精神財富,讀書是人們重要的學習方式,是人生奮斗的航燈,是文化傳承的通道,是人類進步的階梯。有句英國諺語:“書籍不讀如廢紙”可見讀書的重要性。教師的一個重要特征就是愛好讀書、樂于學習,善于從有用的書中中汲取營養。所以,我要多讀書,不斷更新教育理念,豐富自身人文涵養和生活、生存的能力及自我保健。

      一、讀書目標

      (一)讓我自己成為更富內涵的教師

      通過學習教育經典理論,提升我自己的理論和實踐水平,重構自身專業知識結構,提高自身修養,豐富我自己的人生。

      (二)在讀書中提高我自己的思想境界。

      通過品讀美文,豐厚我自己的文化底蘊,構建我自己的精神家園。以“營造書香教師,利用一切可以利用的時間進行讀書學習,為師生的共同成長打下堅實的基礎,為建設文明社會,推動學習型社會的形成作出我應有的貢獻。

      (三)在讀書中提高我自己的生活保健意識。

      通過讀醫學書籍,了解保健常識、利用保健常識、健全體魄,有了健全的體魄才能更好的做事。同時也把保健常識轉告同行,一起分享健康與快樂。

      二、讀書時間安排

      確保我自己每日下午安排一定的讀書時間,充分利用網絡,進行網上閱讀,了解、把握教育教學的信息和動態,利用qq群與同行交流心得。

      三、閱讀安排:

      1、《新課改心理健康教育活動設計與教學指南》

      2、《綜合實踐活動課程開發》

      3、《新課程中的`教師角色與教師培訓》

      4、《新課程中教師行為的變化》

      5、《賞識你的孩子——一個父親對素質教育的感悟》

      6、《不生病的智慧》

      7、《求醫不如求己》

      四、讀書步驟安排:

      (一)根據自身的實際制訂切實可行的讀書計劃,結合教育局推薦的繼續教育書目及有利于提高我自己各方面能力和水平的書籍有重點地加以閱讀。

      (二)充分利用學校圖書室、閱覽室的設備和書籍。

    個人學習計劃 篇3

      我于20xx年畢業走上工作崗位,一直從事英語教學工作,其間還擔任班主任工作。從教伊始的跌跌撞撞,如履薄冰不禁讓我對教育事業一直充滿敬畏和神往,不敢懈怠。在學校領導和諸多前輩的關心和指導下,我的工作取得了些許進步。但與此同時,我深深感到自己還有很多不足之處,還有很多方面需要好好學習。

      做為教師要終身學習,活到老學到老,不斷適應時代發展變化的需要。社會發展已證明:現代化的社會將是信息社會,是科學知識不斷發展、不斷擴大、不斷更新的社會。教師自身除搞好專業教學外,還要積極參加業余進修深造,從而在理論知識和社會實踐活動中進一步提高能力。教師只有擁有廣博的知識儲備和精深的專業技能,課堂教學過程中才能旁征博引,游刃有余,變傳統教育的重教、重知、重灌為素質教育的重學、重思、重樂,以適應教育體制的轉軌變型。

      首先,樹立正確的.師德修養觀念。因為為教師的道德品格、人格對學生的成長甚至一生都有重要的影響。我一直認為"愛崗敬業、熱愛學生、以身作則、為人師表、誨人不倦、無私奉獻"的精神,是一個教師必須樹立的師德觀。為此,我打算加強業務理論的學習,掌握正確的人生觀、價值觀和科學的方法論,用愛心對待學生,以身作則,為人師表,爭取做到用人格培養人格,以靈魂塑造靈魂。

      其次,作為英語老師,在學識上"廣開門路"、"廣種博收",努力提高專業知識水平顯得尤為重要。為此,我將積極聽各種講座,參加各種培訓,堅持不斷學習,盡快提高專業化水平,力求扎實的學術根底,廣闊的學術視野,不斷更新知識、追逐學術前沿的意識,努力適應今天新時代對老師的更高的要求。

      再次,我積極了解教育改革的趨勢,關心教育新動向,努力更新教育理念,積極貫徹實施教育教學新理念。我打算以問題為紐帶,讓學生成為課堂的主體,實施自主、合作、探究式學習,充分調動學生學習的積極性,引導學生學會學習,進一步開發學生的想象和創造能力。

      最后,我將認真鉆研教材上好每一節課,堅持經常寫教后感不斷總結教學的得與失,積極聽課以學習其他教師的優秀的教學方法,認真對待每一節公開課并主動積極聽取其他教師的意見。以此來不斷提升自己的業務能力。

      教師是人類文化、科學知識的傳播者,又是倫理、道德的傳授人,擔負著培養、教育下一代的光榮而艱巨的任務。教師只有在教育實踐中,通過努力學習,認識到社會發展的規律和特點,了解到社會主義教師道德的內容和意義,并通過自身的修養,將認識內化為自己的道德情感、意志和信念,不斷外化為自己的道德行為和習慣,才能形成一定的道德品質。

      在以后的工作中,我將積極實施以上規劃,堅持不懈,爭取實現個人發展目標-----成為一名優秀的人民教師。

    個人學習計劃 篇4

      作為一名年輕普通教師,希望自己能在理論的熏陶與實踐經驗的浸潤中成熟起來。

      從沒有將自己的教育教學工作進行系統的梳理, 為自己確立一個明確的專業成長目標,總認為學校安排工作埋頭干就可以了,所以,自我認為自己的專業成長不夠理想 ,也越來越感到知識的欠缺。為努力成為一名科研型教師,適應現在的教育形式,特制定個人成長計劃。

      一、階段發展目標

      爭取在本學期教科研水平有大的提高,學習做比較容易的課件。

      教學中用激勵性的評語激發學生學習興趣。

      二、發展規劃

      1 、在培訓中成長在推進課程改革的過程中,

      學校為教師創造了良好的學習環境與優質的培訓資源,我要利用培訓、聽課的機會,努力向專家、名師、優秀教師學習,使自己的教學方式、方法以及手段有更大的發展和成功。

      特別是認真學習優秀教師在課堂中語言的運用。

      關注他們的激勵性評語,在自己的教學中努力改變空洞的表揚和無效果的批評的現狀,激發學生學習的興趣。

      認真對待自己的每一堂課,每一堂課爭取有一個亮點,要逐漸完成從一個合格型教師向特長型教師的轉變,多學習他人經驗,經常反思自己的不足,一步一個腳印,踏踏實實的去實現目標。

      2 、在學習中成長

      1精讀書籍,積極反思

      利用業余時間大量閱讀書籍,做好讀書筆記,使知識不斷積累,思想與時俱進,使自己的素養不斷提高。

      用先進的教育思想、教育理念武裝自己的頭腦。

      在學習內容的選擇上:

      每周閱讀兩篇教育教學文章,每月通讀一本教學雜志, 每學期精讀一本著作,并讓所學知識在實踐中運用,摘錄自學筆記并寫相應的反思。

      爭取堅持寫教育教學隨筆,養成及時反思和勤于積累的習慣。

      2專業引領,注重實效

      充分利用教研組每周的集體研討時間積極主動地參與學習,觀看學校配備的名師 視頻和觀摩本學校的.優秀教師的課堂,自覺的吸納新理念, 摒棄舊觀念。

      理論的學習,交流的碰撞,為更好地認識自己,反思自己,改變自己打下基礎,明確自 己在課改中的責任和角色,懂得把專家的理念變成課堂的實踐。

      學習微機有關知識,提高多媒體課件制作水平,把現代化教學手段應用于自己的課堂中。

      3、在反思中成長

      沒有反思就不會有成長,為此我想反思應陪伴我每一天。

      學習計劃小學學習計劃初中學習計劃高中學習計劃大學學習計劃

      1教學后記反思

      在一節或一天的教學工作結束后,及時記下自己教學實踐的心得體會。

      2觀摩教學的反思

      通過組織現場觀摩或觀看優秀教師的教學錄像,進行相互交流、 探討,反思自己的教學活動, 發現問題,在內心產生強烈的改進自身教學行為、提高教學水平愿望。通過對優秀教師的教學行為模仿、學習,吸取他們的教學長處和優秀品質,不斷調整改進自己的教學行為,提高教學水平,結合自己的教學實際,形成自己的教學風格。

      四、在實踐中成長

      為了檢驗自己的課堂教學,提高教學技能。我會積極參與課堂教學活動,給自己展示的舞臺。

    個人學習計劃 篇5

      一、 技術上精益求精,操作上更加規范。

      所以在新的一年中,我應狠抓技術,具體措施如下:

      1、科室每月組織一次業務學習,由科室人員自己寫稿,輪流講課,并對日常工作中遇到的疑難問題進行討論。

      2、認真學習各項醫療法律法規及新頒布的《病歷書寫基本規范》。

      3、組織科室人員學習新技術、新知識,加強首診負責制,作好交接班。

      二、服務上更加規范。

      具體措施如下:

      1、對每一位患者做到熱情主動接待,認真仔細檢查,耐心細致解答,合理規范治療。

      2、做好健康教育工作,做好孕產婦保健及宣傳工作,認真完成產后訪視工作。

      3、認真巡視病房(每天至少巡視兩次),及時了解病人的病情變化及思想生活上的需要,及時做出相應的解決。

      三、加強科室管理。

      《國家基本用藥目錄》已頒布實施,在此基礎上,嚴格控制藥占比,嚴格遵守抗生素應用指征,不濫用抗生素,不越級使用抗生素。

      四、做好科室宣傳。

      “降消”項目從20xx年7月份開始實施以來,為我區農村住院分娩產婦補助,只要有二七區農村戶口的孕婦分娩均可獲得“降消”補助,而且降低了收費標準,今年從2月份開始,只要是參加新農合的我區農村婦女在我院分娩都可以享受新農合的補助,這又為我院留住了一部分人員。

      今年繼續開展新生兒洗澡、游泳以及胎心監護,增加科室收入。

      五、我科開展的無痛分娩和家庭陪伴分娩工作,既增加了科室收入,又讓更多患者了解我科室的優勢,吸引更多患者就診。

      連續4年開展的孕婦課堂,受到孕婦及家屬的`歡迎,增加了農村婦女的圍產保健知識

      六、 積極在產婦中宣傳我院的四維彩超技術,乳腺彩超技術,增加輔助科室收入。宣傳我院其他輔助科室

      七、 降低科室消耗。

      做到節約用水用電,隨手關水關電,愛護科室的各種儀器、設備,減少不必要的損耗,做一個節約型的科室。

      八、今年計劃再次與外科合作,開展全麻無痛人流術,增加科室收入。

      總之,在新的一年中,我科將加大科室管理力度,加強技術的學習,改善服務態度,開展新業務,更好地服務于病人,爭取在業務收入上比去年增加10%,為醫院的發展做貢獻。

    個人學習計劃 篇6

      學習計劃,高中步入大學,是新的起點,新的挑戰,一切將要從零開始,為此我要結合自我的實際狀況,制訂一個合理的學習計劃和對自我學習中的提出的要求,來完成我的學業。

      一、學習目標要明確,做好切實可行的計劃。

      根據學校要求,大概需要7個學期來完成學業。

      二、合理安排時光,按時完成學習任務。

      在學習課程中,精心地安排好每一天的學習時光,抽出1小時去學習,循序漸進的過程完成學習任務。

      三、養成做筆記的習慣。

      在課前,做好預習筆記,有針對性的列出重點和難點并加深對學習資料的理解和記憶,便于以后查閱和復習。課上,做好聽課筆記,養成良好的學習習慣。

      四、認真地完成布置的作業,養成自主的學習習慣。

      根據教學計劃的要求,要按質按量的完成教師布置的作業和學習任務。還要培養良好的自主學習習慣,掌握必要的學習技能。

      五、多向教師和同學請教。

      遇到疑難問題,要及時向教師請教,或者透過電子郵件與教師同學聯系,尋求輔導和幫忙。

      六、及時做好考前的復習工作。

      考前復習是學習過程的最后階段,要對整個課程的學習進行檢查和補充,總結經驗。

      七、利用業余時光,透過計算機網絡加強學習。

      隨著新技術、新媒體的發展,遠程開放教育把先進的`科學技術應用于教學中,我要利用業余時光,透過網絡定期瀏覽,以便及時的調整自我學習進度和策略。透過網絡網上課件和學習管理平臺的學習。透過電子郵件與教師同學聯系,尋求輔導和幫忙。

      八、不斷加強專業學習,確定補修專業。

      為了加強綜合素質,還需要在完成學業后,不斷地加強與自我的專業相關課程的學習,來完善自我。吸納新的技能和知識充實自我,提高分析和處理工作的潛力,注重總結經驗,完善自我。

      總之,雖然客觀制定了個人初步學習計劃,還存在許多不完善與不足之處,還需要今后根據自我的切實狀況,在學習中不斷地補充,加以改善、及時地總結經驗,以合格的成績來完成自我三年的學業。

      及時總結,為實現自我的計劃目標,我會合理安排好時光,用心、用力的學習,努力拼搏,挑戰自我!

      學習也可當做另種游戲,改變自我的心態很重要。

    個人學習計劃 篇7

      為了進一步提高我院護理人員的業務水平,確保護理安全。護理部根據我院實際,制定20xx年進修學習及培訓計劃如下:

      一、 短期進修:手術室、急診科各送一名工作積極、思想上進的護士到上級醫院進修3個月。

      二、 院感專職參加省級院感培訓班學習1次。

      三、 供應室短期鍋爐上崗證(有效期20xx年3月)培訓班學習1次。

      四、 參加上級單位學術會議:(1)總護士長參加護理學會年會及中

      醫藥學會護理分會學術年會各1次,各科室(綜合科、婦產科、兒科、手術室、門急診等科室)參加學術會議各1-2次。

      五、 參加院內學術講座:舉辦院內學術講座20次。

      六、 參加“華醫網”遠程教育:中級職稱及以上人員必須參加“**”遠程教育,初級職稱(護師)沒有參加函授學習護理人員也必須參加“華醫網”遠程教育,其余護理人員自愿參加。

      七、 自學專業知識:每位衛生技術人員制定自學本專業或相關知識計劃,上交科室負責人審批,并手寫自學筆記5000字,年底將計劃及筆記上交醫教科備案。

      護理部

      20xx年12月1日

    個人學習計劃 篇8

      和諧福田教育,幸福福田英語教師,在統帥廖xx老師的引領下,福田英語教師走上了一條自覺教研,快樂學習,勤于教研的專業發展道路。xxxx年3月本人很榮幸成為xx名師工作室的一員,機會來之不易,倍感珍惜和欣喜。希望能在廖老師的指導和幫助下,既有扎實的學術根底,又有學術的前沿意識,掌握現代教育手段,提高自身素質,高標準地定位自身的專業發展。特制定如下的自我研修計劃。

      一、自我現狀剖析

      我從教23年,曾在湖北省重點高中任教8年,具備扎實的專業知識,帶過高中的大循環,在xx中學一直擔任一線英語教師,能熟練掌握初中英語學科的教學大綱、考綱和考試說明。作為有多年教學實踐經驗的教師,能把握中考改革的動向和教材的重難點,并把教材、考綱和學生的實際情況有機地結合起來,從學生的實際出發,運用科學的方法傳授知識,培養學生能力。能熟練地運用現代化教育手段,達到學科教學與信息技術的整合。我性格開朗,樂于嘗試新方法,既對學生嚴格要求,也注重培養學生的創新思維。

      這么多年來埋頭教學,雖然會有一些專業培訓,但是對教育教學理論的掌握和運用還停留在膚淺碎片式的狀態,缺乏統性,對專業知識的學習不夠深入,知識存在逐漸老化的趨勢,因為忙碌和懈怠,缺乏深入鉆研的精神。課堂教學往往沒能和教育理論有機的`結合,憑經驗做事,雖知其然,卻不知其所以然。去年被深圳市教科院聘為兼職教研員,更加感受到系統理論學習的重要性和必要性,

      二、三年發展總目標

      1、積極參加工作室的各項研討活動、講座活動和教學活動。

      2、促進個人專業發展,確立教育教學新理念。注意搜集專業發展的新動向、新信息,不斷更新知識,以適應時代發展的要求和學生學習的需求。堅持聽課學習,參加市,區各種層面的教研活動。

      3、豐富充實“工作室博客”的內容,增強網站的輻射效應。

      4、結合兼職教研員的工作目標和要求,讀一本書,說一本教材,命制一套試題,指導一名青年教師。

      5、用新課改的理念指導自己的教學,努力提高課堂效益,打造高效精品課堂。同時及時做好課堂反思,對自己的教學加以調整及改進。

      6、充分培養和激發學生學習興趣,重視學生認知過程中的情感培養。樹立現代學生觀,學會以發展的眼光看待每一個學生。相信學生的巨大潛能,并努力去探索發掘;在教育教學活動中發揚學生的主體精神,促進學生的主體發展。

      7、做好本校的英語教學引領工作,以身作則,帶領大家加強學習和交流,營造和諧上進的科組,提高竹林校部的教學水平。

      三、分階段目標

      xxxx年:

      1、明確“工作室”的研究目標和研究內容,加強與工作室成員的溝通與交流,與自己的小組成員緊密聯系。

      2、擬定個人三年發展規劃,明確工作目標。

      3、讀一本教育教研書籍,做好讀書筆記。

      4、根據工作室安排,錄好V課。

      xxxx年:

      1、繼續學習教學理論書籍,不斷提升個人的專業素養。

      2、參與“工作室”課題研究,撰寫一篇論文。

      根據所學習的知識指導自己的教學,進一步提高課堂有效性,并與小組積極討論,共同促進。

      xxxx年:

      1、進一步學習教學理論書籍,不斷提升專業素養。

      2、繼續深入研究課堂,加強反思和分享。通過三年的學習和研究,力爭形成有自己特色的高效教學風格。

      經常請廖老師等各位福田區的英語大咖來指導工作,提高水平。

      總結三年的課題研究成果,撰寫階段性結題報告。

      學無止境,教無止境,我必將以高漲的教育教研熱情投入到工作室的學習和研究,力爭使自己成為會教書,懂教研的優秀教師。

    個人學習計劃 篇9

      學習計劃,高中步入大學,是新的起點,新的挑戰,一切將要從零開始,為此我要結合自己的實際情況,制訂一個合理的學習計劃和對自己學習中的提出的要求,來完成我的學業。

      一、學習目標要明確,做好切實可行的計劃。

      根據學校要求,大概需要7個學期來完成學業。

      二、合理安排時間,按時完成學習任務。

      在學習課程中,精心地安排好每天的學習時間,抽出1小時去學習,循序漸進的過程完成學習任務。

      三、養成做筆記的習慣。

      在課前,做好預習筆記,有針對性的列出重點和難點并加深對學習內容的理解和記憶,便于以后查閱和復習。課上,做好聽課筆記,養成良好的學習習慣。

      四、認真地完成布置的作業,養成自主的學習習慣。

      根據教學計劃的要求,要按質按量的完成老師布置的作業和學習任務。還要培養良好的自主學習習慣,掌握必要的學習技能。

      五、多向老師和同學請教。

      遇到疑難問題,要及時向老師請教,或者通過電子郵件與老師同學聯系,尋求輔導和幫助。

      六、及時做好考前的復習工作。

      考前復習是學習過程的最后階段,要對整個課程的學習進行檢查和補充,總結經驗。

      七、利用業余時間,通過計算機網絡加強學習。

      隨著新技術、新媒體的發展,遠程開放教育把先進的科學技術應用于教學中,我要利用業余時間,通過網絡定期瀏覽,以便及時的調整自己學習進度和策略。通過網絡網上課件和學習管理平臺的學習。通過電子郵件與老師同學聯系,尋求輔導和幫助。

      八、不斷加強專業學習,確定補修專業。

      為了加強綜合素質,還需要在完成學業后,不斷地加強與自己的專業相關課程的學習,來完善自我。吸納新的.技能和知識充實自己,提高分析和處理工作的能力,注重總結經驗,完善自我。

      總之,雖然客觀制定了個人初步學習計劃,還存在許多不完善與不足之處,還需要今后根據自己的切實情況,在學習中不斷地補充,加以改進、及時地總結經驗,以合格的成績來完成自己三年的學業。

      及時總結,為實現自己的計劃目標,我會合理安排好時間,用心、用力的學習,努力拼搏,挑戰自我!

      學習也可當做另種游戲,改變自己的心態很重要。

      

    【個人學習計劃】相關文章:

    學習個人計劃03-04

    個人的學習計劃11-03

    小學個人學習計劃學習計劃12-30

    關于個人的學習計劃07-24

    個人復習學習計劃03-31

    個人進修的學習計劃03-28

    個人寒假學習計劃12-05

    跟班學習個人計劃11-25

    個人技能學習計劃01-02

    個人目標學習計劃02-16

    91久久大香伊蕉在人线_国产综合色产在线观看_欧美亚洲人成网站在线观看_亚洲第一无码精品立川理惠

      日韩精品视频在线观看メイド | 亚洲欧美偷拍另类A∨ | 亚洲欧美综合另类久久精品 | 日韩中文字幕亚洲精品欧美 | 欧美一级一区二区三区免费 | 中文字幕高潮波多野结衣 |